ویدیوی آموزشی
کشش چهارسر خوابیده
Prone Quad Stretchاجرای درست
- ۱روی شکم دراز بکشید، مچ پا را با دست بگیرید و پاشنه را به سمت باسن بکشید تا جلوی ران کشیده شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«کشش چهارسر خوابیده» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی