ویدیوی آموزشی
کشش چهارسر نشسته
Seated Quad Stretchاجرای درست
- ۱در حالت نشسته یک پا را از زانو خم کرده و پاشنه را به سمت باسن بکشید تا کشش در جلوی ران احساس شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«کشش چهارسر نشسته» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی