ویدیوی آموزشی
کشش چرخش خارجی سرشانه
Shoulder External Rotation Stretchاجرای درست
- ۱آرنج را ۹۰ درجه خم کرده و با کمک دست دیگر، ساعد را به سمت عقب فشار دهید تا چرخش خارجی ایجاد شود.
عضله درگیر
سرشانه، عضله هدف«کشش چرخش خارجی سرشانه» یکی از حرکات سرشانه است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی