ویدیوی آموزشی
کشش چهارسر خوابیده
Side Lying Quad Stretch Movementاجرای درست
- ۱به پهلو دراز بکشید و مچ پای بالایی را با دست بگیرید و به سمت باسن بکشید تا جلوی ران کشیده شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«کشش چهارسر خوابیده» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی