ویدیوی آموزشی
کشش کشاله ران ایستاده
Standing Bent Knee Hip Adductor Stretchاجرای درست
- ۱در حالت ایستاده یک پا را به پهلو باز کرده و زانو را خم کنید تا کشش در عضلات داخلی ران احساس شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«کشش کشاله ران ایستاده» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی