ارزش غذایی هر سهم
۱۶۹کالری
۱۲گرم پروتئین
۲۹گرم کربو
۱گرم چربی
راهنمای جامع پخت انواع عدس (نکات کلیدی و روشها)
همه آنچه برای پخت عالی عدس بدون وا رفتن و له شدن نیاز دارید
۵ دقیقه۳ وعدهآسانپیش‌غذا
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا عدس برای سلامتی شما مفید است؟
- ۲عدس‌ها فوق‌العاده هستند! این دانه‌های خوراکی علاوه بر ارزان بودن، بسیار متنوع‌اند و اضافه کردن آن‌ها به رژیم غذایی یکی از بهترین تصمیمات برای سلامتی کلی بدن است. عدس‌ها سرشار از پروتئین و فیبر بوده و یک وعده مصرف آن حدود ۳۲ درصد از فیبر توصیه‌شده روزانه شما را تامین می‌کند. رژیم‌های غنی از فیبر با کاهش سطح کلسترول و محافظت در برابر دیابت و بیماری‌های گوارشی مرتبط هستند.
- ۳آماده‌سازی اولیه
- ۴برخلاف لوبیا و سایر حبوبات، نیازی به خیساندن عدس ندارید. تنها کافی است قبل از پخت، آن را با آب سرد بشویید تا گرد و غبار یا ناخالصی‌های احتمالی از بین برود. به طور کلی، یک پیمانه عدس خشک پس از پخت به ۲ تا ۲.۵ پیمانه عدس پخته تبدیل می‌شود.
- ۵نحوه پخت انواع عدس
- ۶عدس قرمز (دال عدس): بافتی نرم و خامه‌ای دارد و سریع می‌پزد. برای سوپ و کاری عالی است. زمان پخت: ۵ تا ۱۲ دقیقه.
- ۷عدس سبز: بافتی سفت‌تر دارد و در سوپ، سالاد و سس‌ها کاربرد دارد. زمان پخت: ۱۸ تا ۲۰ دقیقه.
- ۸عدس فرانسوی (لپه عدس سبز): کوچک‌تر است و حتی بعد از پخت هم شکل خود را حفظ می‌کند؛ بهترین گزینه برای سالاد است. زمان پخت: ۲۰ تا ۲۵ دقیقه.
- ۹عدس سیاه (بلوگا): شبیه خاویار است، طعمی آجیلی دارد و کاملاً منسجم می‌ماند. زمان پخت: ۲۵ تا ۳۰ دقیقه.
- ۱۰نکات طلایی برای پخت عدس روی گاز
- ۱۱برای پخت عدس روی اجاق، کافی است از نسبت یک به چهار (یک پیمانه عدس به چهار پیمانه آب) استفاده کنید. عدس را با آب به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کرده و درب قابلمه را بگذارید تا با حرارت ملایم بپزد.
- ۱۲نکته مهم: همیشه نمک را بعد از پخت اضافه کنید. اگر نمک را در ابتدای پخت به عدس اضافه کنید، دانه‌های عدس سفت شده و به خوبی نمی‌پزند. پخت عدس در زودپز (Instant Pot)
- ۱۳اگر از زودپز استفاده می‌کنید، نسبت را به یک پیمانه عدس به سه پیمانه آب تغییر دهید. زمان پخت را روی ۷ تا ۱۰ دقیقه تنظیم کنید (۷ دقیقه برای بافت سفت‌تر و ۱۰ دقیقه برای بافت نرم‌تر). اجازه دهید فشار دستگاه به صورت طبیعی تخلیه شود.
منبع: delishknowledge.com