ارزش غذایی هر سهم
۲۰۰کالری
۴گرم پروتئین
۱۶گرم کربو
۱۴گرم چربی
سوپ هویج و زنجبیل؛ بمب سلامت و تقویت ایمنی بدن
یک سوپ وگان و بدون گلوتن که در کمتر از ۳۰ دقیقه آماده می‌شود
۳۰ دقیقه۲ وعدهآسانپیش‌غذا
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱سوپ هویج و زنجبیل یک انتخاب عالی برای روزهای سرد سال است. این سوپ نه تنها با رنگ نارنجی درخشان خود اشتهای شما را باز می‌کند، بلکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
- ۲چرا این سوپ برای سلامت شما مفید است؟
- ۳ترکیب هویج، زنجبیل و زردچوبه یک مثلث طلایی برای مبارزه با التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی ایجاد می‌کند. استفاده از بادامهندی در این دستور پخت، بدون نیاز به لبنیات، بافتی کرمی و مخملی به سوپ می‌بخشد که آن را بسیار سیرکننده و لذیذ می‌کند.
- ۴نکات کلیدی مواد اولیه
- ۵هویج: پایه اصلی سوپ که شیرینی طبیعی و رنگ جذاب را به آن می‌دهد.
- ۶زنجبیل: گرما و طعمی تند و ملایم به سوپ می‌بخشد و خواص ضدالتهابی فوق‌العاده‌ای دارد.
- ۷آب پرتقال: افزودن مقدار کمی آب پرتقال در انتهای پخت، باعث ایجاد توازن و طعم تازه در سوپ می‌شود.
- ۸بادامهندی: رمز داشتن یک سوپ خامه‌ای و غلیظ بدون استفاده از خامه یا شیر.
- ۹مراحل پخت سوپ هویج و زنجبیل
- ۱۰تفت دادن سبزیجات: روغن زیتون را در قابلمه‌ای با حرارت متوسط گرم کنید. پیاز و هویج را اضافه کرده و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید تا نرم شوند. سپس سیر، زنجبیل و زردچوبه را افزوده و ۶۰ ثانیه دیگر تفت دهید تا عطر ادویه‌ها آزاد شود.
- ۱۱پختن: بادامهندی و عصاره سبزیجات را اضافه کنید و اجازه دهید ۵ تا ۱۰ دقیقه آرام بجوشد تا هویج‌ها کاملاً نرم شوند.
- ۱۲میکس کردن: ترکیب را به همراه آب پرتقال در مخلوط‌کن بریزید تا کاملاً یکدست و کرمی شود. در صورت نیاز نمک و فلفل را اندازه کنید.
- ۱۳سرو: سوپ را در کاسه کشیده و با کمی روغن زیتون مرغوب و فلفل سیاه تازه تزئین کنید.
- ۱۴این سوپ را می‌توانید تا ۴-۵ روز در یخچال و تا ۳ ماه در فریزر نگهداری کنید. برای گرم کردن مجدد، آن را به‌آرامی روی شعله گاز یا در مایکروویو حرارت دهید.
منبع: delishknowledge.com