پنکیک سبزیجات و پیازچه

ارزش غذایی هر سهم

۳۸۲کالری
۹گرم پروتئین
۵۴گرم کربو
۱۴گرم چربی

پنکیک سبزیجات و پیازچه

یک میان‌وعده ترد و لذیذ با ترکیبی از سبزیجات تازه

۵۰ دقیقه۴ وعدهمتوسطپیش‌غذا

مواد لازم

مواد را تیک بزن تا بدانی چه چیزهایی آماده است.

طرز تهیه

  1. ۱پنکیک سبزیجات و پیازچه چیست؟
  2. ۲اگر از طرفداران پنکیک‌های پیازچه هستید، حتماً عاشق این نسخه پر از سبزیجات خواهید شد. استفاده از ترکیبی از هویج، کدو سبز و کلم رنده شده، این پنکیک را به یک غذای جذاب تبدیل کرده است. این پنکیک‌ها در بیرون ترد و در داخل نرم و لذیذ هستند و با یک سس تندِ سیر و فلفل سرو می‌شوند.
  3. ۳آماده‌سازی خمیر
  4. ۴آرد را در غذاساز بریزید و در حالی که دستگاه روشن است، آب جوش را کم‌کم اضافه کنید تا خمیر یکدست شود. خمیر را به ظرفی منتقل کرده و روی آن را بپوشانید تا به مدت ۳۰ دقیقه استراحت کند.
  5. ۵ترکیب سبزیجات و تهیه سس
  6. ۶سبزیجات خرد شده (هویج، کدو، کلم) را با پیازچه در کاسه‌ای مخلوط کرده و با کمی نمک مزه‌دار کنید. در یک کاسه کوچک دیگر، مواد لازم برای سس را با هم مخلوط کرده و کنار بگذارید.
  7. ۷مراحل پخت
  8. ۸خمیر را به ۴ قسمت تقسیم کرده و هر کدام را به شکل دایره‌ای به قطر ۲۰ سانتی‌متر باز کنید.
  9. ۹مقدار بسیار کمی روغن کنجد روی خمیر بمالید، سپس آن را رول کرده و به شکل حلزونی بپیچید.
  10. ۱۰دوباره خمیر را پهن کرده، مقداری از مخلوط سبزیجات را روی آن پخش کنید (حتماً آب اضافی سبزیجات را بگیرید) و دوباره رول کنید.
  11. ۱۱در نهایت خمیر را باز کرده و در تابه داغ که با کمی روغن چرب شده، دو طرف آن را طلایی کنید.
  12. ۱۲نکته طلایی: برای اینکه پنکیک‌ها بیش از حد چرب نشوند یا خمیر وا نرود، فقط مقدار کمی روغن کنجد برای لایه‌گذاری استفاده کنید و حتماً سبزیجات را قبل از قرار دادن روی خمیر کاملاً خشک کنید.

منبع: delishknowledge.com

همین پنکیک سبزیجات و پیازچه، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه