تأثیر رژیم‌های گیاه‌خواری بر سلامت قلب

مواد لازم

• حبوبات (عدس، لوبیا، نخود)، به مقدار لازم
• سبزیجات تازه و فصل، به مقدار فراوان
• آجیل و دانه‌ها (کدو، کتان، گردو)، روزانه یک مشت
• روغن‌های سالم (زیتون، کانولا)، کم‌مصرف

طرز تهیه

1. ۱تغذیه، کلید سلامت قلب
2. ۲بسیاری از تشخیص‌های پزشکی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری‌های عروق کرونر، امروزه به عنوان بخشی جدایی‌ناپذیر از افزایش سن تلقی می‌شوند. با این حال، نتایج یک بررسی جامع از کارآزمایی‌های بالینی در چهار دهه گذشته نشان می‌دهد که راهکار ساده‌تری برای مقابله با این مشکلات وجود دارد: اصلاح محتویات بشقاب شما.
3. ۳بر اساس مطالعات، افرادی که از رژیم‌های گیاه‌خواری پیروی می‌کنند، به‌طور میانگین ۷ درصد کاهش در کلسترول کل، ۱۰ درصد کاهش در کلسترول بد (LDL) و ۱۴ درصد کاهش در پروتئین آپولیپوپروتئین B (شاخص خطر بیماری قلبی) را تجربه می‌کنند. نتایج منتشر شده در مجله قلب اروپا تأکید می‌کند که این سبک تغذیه نقش مؤثری در کاهش خطر سکته‌های قلبی و مغزی دارد.
4. ۴چرا رژیم‌های گیاهی؟
5. ۵انجمن قلب آمریکا (AHA) در توصیه‌های جدید خود برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی، بر مصرف غذاهای کامل تأکید ویژه‌ای دارد. اولویت‌های تغذیه‌ای برای سلامت قلب شامل موارد زیر است:
6. ۶مصرف فراوان میوه‌ها و سبزیجات تازه
7. ۷استفاده از حبوبات (عدس، لوبیا) و فرآورده‌های سویا
8. ۸بهره‌گیری از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و کانولا
9. ۹مصرف آجیل و دانه‌های روغنی
10. ۱۰باورهای نادرست درباره تغذیه گیاهی
11. ۱۱بسیاری از افراد همچنان در تغییر سبک تغذیه خود تردید دارند. باورهایی مانند اینکه «غذاهای گیاهی سیرکننده نیستند» یا «قدرت بدنی را کاهش می‌دهند» از موانع اصلی این تغییر هستند. در حالی که مطالعات علمی نشان داده‌اند که هیچ تفاوتی در عملکرد قدرت بدنی بین افرادی که رژیم گیاهی دارند و کسانی که رژیم همه‌چیزخواری دارند، وجود ندارد.
12. ۱۲یک رژیم غذایی گیاهی متعادل می‌تواند به همان اندازه (و حتی بیشتر) از رژیم‌های حاوی گوشت لذت‌بخش و سیرکننده باشد، زیرا سرشار از فیبر است که به هضم بهتر و احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند. امروزه با ظهور گزینه‌های متنوع و آماده در سبک گیاه‌خواری، گرایش به سمت رژیم‌های «فلکستارین» (گیاه‌خواری منعطف که در آن گهگاه از گوشت استفاده می‌شود) افزایش یافته است. این روش راهکاری عالی برای کسانی است که می‌خواهند بدون فشار ناگهانی، گام‌های مثبتی برای حفظ سلامت قلب خود بردارند.