ارزش غذایی هر سهم
۱۲۰کالری
۳گرم پروتئین
۲۸گرم کربو
۱گرم چربی
راهنمای جامع چالش ۸۰۰ گرم: رویکردی نوین برای تغذیه سالم
به‌جای حذف مواد غذایی، روی افزودن سبزیجات و میوه‌ها تمرکز کنید
۱۰ دقیقه۴ وعدهآسانپرپروتئین
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چالش ۸۰۰ گرم چیست؟
- ۲آیا از قوانین سخت‌گیرانه رژیم‌های غذایی و حذف مداوم گروه‌های غذایی خسته شده‌اید؟ چالش ۸۰۰ گرم رویکردی متفاوت است که به جای محدود کردن، بر «افزودن» تمرکز دارد. هدف در این چالش، مصرف روزانه ۸۰۰ گرم میوه و سبزیجات به وزن خالص است.
- ۳قوانین ساده این چالش
- ۴روزانه ۸۰۰ گرم (وزن خالص) از هر نوع میوه یا سبزیجاتی که دوست دارید مصرف کنید.
- ۵نوع میوه یا سبزیجات اهمیتی ندارد؛ می‌توانید بر اساس نیازهای خود (مثلاً رژیم کم‌کربوهیدرات یا پرکربوهیدرات) انتخاب کنید.
- ۶روش آماده‌سازی (پخته، خام، کنسروی یا منجمد) تفاوتی در شمارش ایجاد نمی‌کند.
- ۷ملاک محاسبه، وزن کردن میوه یا سبزیجات به صورت خام و جداگانه است (محصولات بسته‌بندی شده آماده مانند سوپ‌های کارخانه‌ای قابل اندازه‌گیری نیستند).
- ۸چرا باید این چالش را امتحان کنید؟
- ۹مصرف ۸۰۰ گرم میوه و سبزیجات در روز نه تنها مواد مغذی ضروری را تأمین می‌کند، بلکه به دلیل حجم بالا، به طور طبیعی جایگزین غذاهای فرآوری‌شده و کم‌ارزش در رژیم غذایی شما می‌شود. این روش به شما کمک می‌کند بدون حس گناه و با انعطاف‌پذیری بالا، رابطه مثبت‌تری با غذا برقرار کنید. بسیاری از شرکت‌کنندگان پس از اجرای این چالش، بهبود سطح انرژی، کیفیت خواب و عملکرد ورزشی را گزارش کرده‌اند.
- ۱۰راهکارهای عملی برای موفقیت
- ۱۱برای دستیابی به این هدف، پیشنهاد می‌شود حدود ۶ پیمانه از میوه‌ها و سبزیجات غیربرگی را در وعده‌های اصلی خود بگنجانید. می‌توانید در هر وعده اصلی حدود ۲ پیمانه سبزیجات مصرف کنید و برای سبزیجات برگی محدودیتی قائل نشوید تا به راحتی به هدف ۸۰۰ گرمی برسید.