ویتو

رول بهاری انبه و آووکادو با سس گشنیز تند

یک میان‌وعده سالم، تازه و گیاهی با ترکیبی بی‌نظیر از طعم‌های شیرین و تند

رول بهاری انبه و آووکادو با سس گشنیز تند
پیش‌غذا ⏱ ۲۵ دقیقه 🍽 ۴ وعده سختی: آسان
۱۵۸کالری
۷پروتئین (g)
۲۵کربو (g)
۴چربی (g)

مواد لازم

  • نودل سوبا (پخته شده) (یا نودل گندم)115 گرم
  • انبه ورقه شده1/2 پیمانه
  • آووکادو ورقه شده1/2 پیمانه
  • برگ گشنیز خرد شده1/8 پیمانه
  • توفو (آبگیری و ورقه شده) (یا پنیر لاکتیکی سفت)225 گرم
  • ورق برنج مخصوص رول (یا نان لواش نازک)8 تا 10 عدد
  • سیر خرد شده1 حبه
  • زنجبیل رنده شده2 قاشق چای‌خوری
  • دانه زیره1/2 قاشق چای‌خوری
  • فلفل قرمز1/4 قاشق چای‌خوری
  • آب1/4 پیمانه
  • روغن گیاهی1 قاشق چای‌خوری
  • برگ گشنیز تازه1/2 پیمانه
  • برگ جعفری تازه1/2 پیمانه
  • آب لیمو ترش2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه

چرا رول بهاری انبه و آووکادو؟

این رول‌های بهاری گزینه‌ای فوق‌العاده برای روزهای گرم هستند. ترکیب انبه آبدار، آووکادوی خامه‌ای، نودل سوبا و توفو، یک میان‌وعده سبک و در عین حال مغذی را می‌سازد. سس گشنیز تندی که در کنار این رول‌ها سرو می‌شود، طعم نهایی را کامل کرده و تجربه‌ای متفاوت ایجاد می‌کند.

طرز تهیه سس گشنیز تند

برای تهیه این سس بی‌نظیر که مکمل اصلی این پیش‌غذاست، مراحل زیر را دنبال کنید:

  • سیر خرد شده، زنجبیل رنده‌شده، دانه‌های زیره و فلفل قرمز را در یک تابه کوچک نچسب با کمی روغن روی حرارت ملایم تفت دهید (حدود ۲ تا ۳ دقیقه).
  • سپس این مخلوط را به همراه آب، برگ‌های گشنیز و جعفری درون دستگاه مخلوط‌کن بریزید و تا رسیدن به بافتی یکدست پوره کنید.
  • در نهایت آب لیمو ترش را اضافه کرده و با کمی نمک و فلفل مزه‌دار کنید.

آماده‌سازی و پیچیدن رول‌ها

پس از آماده‌سازی مواد میانی شامل سبزیجات، توفو و نودل‌های پخته‌شده، نوبت به پیچیدن رول‌ها می‌رسد:

  1. ظرفی را با آب بسیار داغ پر کنید و ورق برنج را حدود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه داخل آن قرار دهید تا نرم شود.
  2. ورق را روی تخته کار قرار داده و صاف کنید.
  3. آووکادو، توفو، نودل، چند برگ گشنیز و انبه را در یک‌سوم ابتدایی ورق برنج بچینید.
  4. مانند رول کردن بوریتو، ابتدا لبه‌ها را جمع کنید و سپس رول را بپیچید تا کاملاً بسته شود.
  5. رول‌ها را از سمت درز روی سینی سرو قرار دهید و تا زمان سرو، با یک دستمال نم‌دار گرم بپوشانید تا خشک نشوند.
نکته: بهتر است این رول‌ها را تازه میل کنید، اما در صورت باقی ماندن، می‌توانید هر رول را جداگانه در سلفون پیچیده و در یخچال نگهداری کنید.

برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.

باز کردن در اپ ویتو ←

منبع: delishknowledge.com

دستورهای مرتبط