رول بهاری انبه و آووکادو با سس گشنیز تند
یک میانوعده سالم، تازه و گیاهی با ترکیبی بینظیر از طعمهای شیرین و تند
۱۵۸کالری
۷پروتئین (g)
۲۵کربو (g)
۴چربی (g)
مواد لازم
- نودل سوبا (پخته شده) (یا نودل گندم)115 گرم
- انبه ورقه شده1/2 پیمانه
- آووکادو ورقه شده1/2 پیمانه
- برگ گشنیز خرد شده1/8 پیمانه
- توفو (آبگیری و ورقه شده) (یا پنیر لاکتیکی سفت)225 گرم
- ورق برنج مخصوص رول (یا نان لواش نازک)8 تا 10 عدد
- سیر خرد شده1 حبه
- زنجبیل رنده شده2 قاشق چایخوری
- دانه زیره1/2 قاشق چایخوری
- فلفل قرمز1/4 قاشق چایخوری
- آب1/4 پیمانه
- روغن گیاهی1 قاشق چایخوری
- برگ گشنیز تازه1/2 پیمانه
- برگ جعفری تازه1/2 پیمانه
- آب لیمو ترش2 قاشق غذاخوری
طرز تهیه
چرا رول بهاری انبه و آووکادو؟
این رولهای بهاری گزینهای فوقالعاده برای روزهای گرم هستند. ترکیب انبه آبدار، آووکادوی خامهای، نودل سوبا و توفو، یک میانوعده سبک و در عین حال مغذی را میسازد. سس گشنیز تندی که در کنار این رولها سرو میشود، طعم نهایی را کامل کرده و تجربهای متفاوت ایجاد میکند.

طرز تهیه سس گشنیز تند
برای تهیه این سس بینظیر که مکمل اصلی این پیشغذاست، مراحل زیر را دنبال کنید:
- سیر خرد شده، زنجبیل رندهشده، دانههای زیره و فلفل قرمز را در یک تابه کوچک نچسب با کمی روغن روی حرارت ملایم تفت دهید (حدود ۲ تا ۳ دقیقه).
- سپس این مخلوط را به همراه آب، برگهای گشنیز و جعفری درون دستگاه مخلوطکن بریزید و تا رسیدن به بافتی یکدست پوره کنید.
- در نهایت آب لیمو ترش را اضافه کرده و با کمی نمک و فلفل مزهدار کنید.

آمادهسازی و پیچیدن رولها
پس از آمادهسازی مواد میانی شامل سبزیجات، توفو و نودلهای پختهشده، نوبت به پیچیدن رولها میرسد:
- ظرفی را با آب بسیار داغ پر کنید و ورق برنج را حدود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه داخل آن قرار دهید تا نرم شود.
- ورق را روی تخته کار قرار داده و صاف کنید.
- آووکادو، توفو، نودل، چند برگ گشنیز و انبه را در یکسوم ابتدایی ورق برنج بچینید.
- مانند رول کردن بوریتو، ابتدا لبهها را جمع کنید و سپس رول را بپیچید تا کاملاً بسته شود.
- رولها را از سمت درز روی سینی سرو قرار دهید و تا زمان سرو، با یک دستمال نمدار گرم بپوشانید تا خشک نشوند.

نکته: بهتر است این رولها را تازه میل کنید، اما در صورت باقی ماندن، میتوانید هر رول را جداگانه در سلفون پیچیده و در یخچال نگهداری کنید.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com
دستورهای مرتبط
- ۱۲ ایده خلاقانه و سریع برای تهیه و سرو هوموس
- ۱۴ سس و سالسای فوقالعاده برای ارتقای طعم غذاها
- اسلایدر توفوی باربیکیو با سالاد کلم و سیب
- پنیر حلومی کبابی با سالاد توت و نعنا
- دیپ پیاز کاراملی با چیپس سیبزمینی تنوری
- اسلایدرهای وگان با طعم جنوبغربی (خوراک لوبیا و کینوا)
- ناچوی فجیتا گیاهی
- سیبزمینی له شده با سس موسیر