ارزش غذایی هر سهم
۱۱۲کالری
۳گرم پروتئین
۱۵گرم کربو
۶گرم چربی
پوره گلکلم و کدو حلوایی با عطر مریمگلی
یک پیش‌غذای گیاهی، سبک و مغذی با بافتی کرمی و طعم بی‌نظیر
۳۰ دقیقه۴ وعدهآسانپیش‌غذا
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک همراهِ مغذی برای وعده‌های اصلی
- ۲پوره گلکلم و کدو حلوایی با عطر مریمگلی، یک پیش‌غذای کرمی و خوش‌طعم است که نه‌تنها سرشار از مواد مغذی است، بلکه جلوه‌ای زیبا به سفره‌های شما می‌بخشد. این ترکیب با الهام از طعم‌های کلاسیک پاییزی تهیه شده و برای کسانی که به دنبال جایگزین‌های سالم‌تر برای پوره سیب‌زمینی هستند، انتخابی ایده‌آل است.
- ۳چرا این پوره خاص است؟
- ۴در تهیه این دستور از ترکیب گلکلم و کدو حلوایی استفاده شده است. کدو حلوایی منبع غنی از فیبر، پتاسیم و ویتامین B6 است که به سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، در حالی که گلکلم سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های ضد بیماری است. استفاده از روغن «گی» (Ghee) یا کره، طعمی غنی و بافتی بسیار لطیف به این پوره می‌دهد.
- ۵نکات طلایی برای پخت بهتر
- ۶جایگزینی مواد: اگر کدو حلوایی در دسترس ندارید، می‌توانید از کدو تنبل یا حتی هویج استفاده کنید. همچنین می‌توانید به جای گلکلم، از شلغم یا سیب‌زمینی نیز بهره ببرید.
- ۷روش پخت کدو: خرد کردن کدو گاهی دشوار است. می‌توانید آن را از وسط نصف کرده، دانه‌ها را خارج کنید و با پوست در فر ۱۸۰ درجه بپزید تا کاملاً نرم شود، سپس گوشت آن را به راحتی با قاشق خارج کنید.
- ۸مریمگلی ترد: سرخ کردن برگ‌های مریمگلی در کمی روغن، آن‌ها را ترد و معطر می‌کند که به‌عنوان تاپینگ روی پوره، طعمی مجلل و رستورانی به غذا می‌دهد.
- ۹طرز تهیه
- ۱۰گل‌کلم‌های خرد شده، کدو حلوایی مکعبی و حبه‌های سیر را در بخارپز قرار دهید تا زمانی که کاملاً نرم و پخته شوند.
- ۱۱سپس سبزیجات پخته را به همراه مریمگلی تازه، روغن گی (یا کره) و نمک به غذاساز منتقل کنید تا کاملاً یکدست و کرمی شود. اگر پوره خیلی سفت بود، مقدار کمی آب یا استاک سبزیجات اضافه کنید.
- ۱۲برای تهیه تاپینگ، برگ‌های مریمگلی را در مقدار کمی روغن حدود ۱ تا ۲ دقیقه تفت دهید تا ترد شوند.
- ۱۳پوره را در ظرف سرو ریخته و با برگ‌های مریمگلی ترد تزیین کنید.