ارزش غذایی هر سهم
۱۳۰ گرمموز و گردو
میانوعدهای ساده با موز رسیده و گردوی خردشده.
موز و گردو یک میانوعده ساده و بینیاز از پخت است که با چند دقیقه آماده میشود. این مقدار برای چهار سهم در نظر گرفته شده است.
برای نتیجه بهتر از موز رسیده اما سفت استفاده کنید و گردو را درست پیش از سرو خرد کنید تا عطر و تردی آن حفظ شود.
- موز رسیده۴ عدد متوسط، بدون پوست۴۸۰ گرم
- مغز گردوحدود یکسوم پیمانه خردشده۴۰ گرم
طرز تهیه
- ۱موزها را درست پیش از سرو پوست بگیرید تا رنگشان تغییر نکند.
- ۲هر موز را به شکل حلقههایی با ضخامت حدود ۱ سانتیمتر برش بزنید.
- ۳مغز گردو را با دست به تکههای کوچک خرد کنید؛ آن را بیش از حد ریز نکنید تا بافتش حفظ شود.
- ۴حلقههای موز را بین ۴ ظرف تقسیم کنید و روی هر سهم حدود ۱۰ گرم گردو بریزید.
- ۵بلافاصله سرو کنید تا موز تازه بماند و گردو ترد باشد.








