یک سهم موز و گردو

ارزش غذایی هر سهم

۱۳۰ گرم
۱۷۲کالری
۳گرم پروتئین
۲۹گرم کربو
۷گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
میان‌وعدهوگانحساسیت: گردو

موز و گردو

میان‌وعده‌ای ساده با موز رسیده و گردوی خردشده.

۵ دقیقهآسان۴ نفر

موز و گردو یک میان‌وعده ساده و بی‌نیاز از پخت است که با چند دقیقه آماده می‌شود. این مقدار برای چهار سهم در نظر گرفته شده است.

برای نتیجه بهتر از موز رسیده اما سفت استفاده کنید و گردو را درست پیش از سرو خرد کنید تا عطر و تردی آن حفظ شود.

  • موز رسیده۴ عدد متوسط، بدون پوست۴۸۰ گرم
  • مغز گردوحدود یک‌سوم پیمانه خردشده۴۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱موزها را درست پیش از سرو پوست بگیرید تا رنگشان تغییر نکند.
  2. ۲هر موز را به شکل حلقه‌هایی با ضخامت حدود ۱ سانتی‌متر برش بزنید.
  3. ۳مغز گردو را با دست به تکه‌های کوچک خرد کنید؛ آن را بیش از حد ریز نکنید تا بافتش حفظ شود.
  4. ۴حلقه‌های موز را بین ۴ ظرف تقسیم کنید و روی هر سهم حدود ۱۰ گرم گردو بریزید.
  5. ۵بلافاصله سرو کنید تا موز تازه بماند و گردو ترد باشد.
نکته‌های پخت
  • موزی انتخاب کنید که پوست زرد و بدون لکه‌های نرم و له‌شده داشته باشد.
  • برای پخش یکنواخت گردو، آن را به تکه‌هایی با اندازه نزدیک به هم خرد کنید.
  • اگر مواد را از قبل آماده می‌کنید، موز و گردو را جدا نگه دارید و هنگام سرو ترکیب کنید.
اشتباه‌های رایج
  • از موز بیش از حد رسیده و نرم استفاده نکنید، چون هنگام برش له می‌شود.
  • گردو را خیلی زود روی موز نریزید، چون رطوبت موز از تردی آن کم می‌کند.
  • موز را با چاقوی کند نبرید، چون حلقه‌ها شکل مرتب خود را از دست می‌دهند.
نسخه سبک‌تر

برای سهم کوچک‌تر، مقدار موز و گردو را متناسب با اشتها کاهش دهید و مواد دیگری به ترکیب اضافه نکنید تا دستور ساده و بدون شیرین‌کننده بماند.

نگهداری

بهترین حالت، سرو بلافاصله پس از آماده‌سازی است. اگر لازم است موز را کمی زودتر برش بزنید، آن را در ظرف دربسته داخل یخچال نگه دارید و گردو را جداگانه اضافه کنید؛ برای حفظ بافت، همان روز مصرف کنید.

پرسش‌های رایج

برای این میان‌وعده چه نوع موزی مناسب است؟

موز رسیده اما سفت مناسب‌تر است، چون شیرینی خوبی دارد و هنگام برش له نمی‌شود.

آیا می‌توان موز و گردو را از قبل آماده کرد؟

گردو را می‌توانید از قبل خرد کنید، اما موز را بهتر است نزدیک زمان سرو برش بزنید تا رنگ و بافتش حفظ شود.

آیا می‌توان به جای گردوی خردشده از گردوی کامل استفاده کرد؟

بله، می‌توانید مغز گردو را درسته کنار حلقه‌های موز سرو کنید؛ خردکردن آن فقط خوردن و پخش‌کردنش را آسان‌تر می‌کند.

همین موز و گردو، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه