یک سهم پنیر و گردو

ارزش غذایی هر سهم

۵۰ گرم
۱۷۱کالری
۷گرم پروتئین
۳گرم کربو
۱۵گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
صبحانهمیان‌وعدهحساسیت: لبنیات، گردو

پنیر و گردو

میان‌وعده‌ای ساده با پنیر سفید و مغز گردوی تازه.

۵ دقیقهآسان۴ نفرایرانی

پنیر و گردو از ترکیب‌های ساده و پرطرفدار سفره ایرانی است که برای صبحانه یا یک میان‌وعده سریع آماده می‌شود. برای چهار نفر، پنیر را به سهم‌های برابر تقسیم کنید تا مقدار هر نفر مشخص باشد.

نکته اصلی، استفاده از پنیر تازه و گردوی بدون پوسته سخت است. پنیر را کمی پیش از سرو از یخچال بیرون بیاورید تا بافت و مزه آن بهتر احساس شود.

  • پنیر سفیدحدود ۱ پیمانه پنیر خردشده۱۶۰ گرم
  • مغز گردوحدود ۱۰ نیمه مغز گردو۴۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱پنیر را از یخچال بیرون بیاورید و اگر آب اضافی دارد، آرام با دستمال تمیز خشک کنید.
  2. ۲پنیر را به چهار سهم مساوی تقسیم کنید و به شکل مکعب یا تکه‌های کوچک برش بزنید.
  3. ۳مغز گردوها را بررسی کنید تا پوسته سختی میان آنها باقی نمانده باشد، سپس به صورت درسته یا نصف‌شده کنار پنیر بگذارید.
  4. ۴هر سهم را در بشقاب جداگانه بچینید و همان موقع سرو کنید.
نکته‌های پخت
  • پنیر سفید کم‌نمک و تازه انتخاب کنید تا مزه گردو به‌خوبی حس شود.
  • گردو را درست پیش از سرو خرد کنید تا عطر و تازگی آن حفظ شود.
  • برای پذیرایی، پنیر و گردو را در سهم‌های جدا بچینید تا سرو کردن راحت باشد.
اشتباه‌های رایج
  • پنیر را مدت زیادی بیرون از یخچال نگذارید، به‌خصوص در هوای گرم.
  • گردوهای کهنه یا تلخ را استفاده نکنید، چون طعم کل ترکیب را تغییر می‌دهند.
  • پنیر را با فشار خرد نکنید، چون ممکن است له شود و ظاهر مرتب غذا از بین برود.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، سهم پنیر هر نفر را کمی کمتر کنید و در کنار آن از گردوی تازه در مقدار اندازه‌گیری‌شده استفاده کنید. اگر پنیر شور است، نوع کم‌نمک آن را انتخاب کنید.

نگهداری

پنیر و گردو را جداگانه در ظرف‌های دربسته در یخچال نگه دارید. پنیر را در آب‌نمک خودش یا ظرف مناسب نگهداری کنید و گردو را دور از رطوبت و بوی مواد دیگر بگذارید. بهتر است فقط به اندازه مصرف هر وعده آنها را کنار هم بچینید.

پرسش‌های رایج

برای پنیر و گردو چه نوع پنیری مناسب است؟

پنیر سفید تازه و کم‌نمک انتخاب مناسبی است، چون طعم ملایم آن با گردو هماهنگ می‌شود.

آیا می‌توان پنیر و گردو را از قبل آماده کرد؟

می‌توانید پنیر را از قبل برش بزنید و در یخچال نگه دارید، اما بهتر است گردو را هنگام سرو اضافه کنید تا تازه بماند.

پنیر و گردو را برای چند نفر چطور سهم‌بندی کنم؟

مقدار پنیر و گردو را به تعداد نفرات به سهم‌های برابر تقسیم کنید. در این دستور، مواد برای چهار سهم در نظر گرفته شده است.

همین پنیر و گردو، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه