یک سهم ماست یونانی با بادام و کشمش

ارزش غذایی هر سهم

۱۷۰ گرم
۱۷۶کالری
۱۷گرم پروتئین
۱۶گرم کربو
۶گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
صبحانهمیان‌وعدهگیاهخوارحساسیت: لبنیات، بادام

ماست یونانی با بادام و کشمش

میان‌وعده‌ای ساده با ماست غلیظ، بادام برشته و کشمش شیرین.

۵ دقیقهآسان۴ نفرمدیترانه‌ای

ماست یونانی با بادام و کشمش یک میان‌وعده ساده و سریع است که با چند ماده در دسترس آماده می‌شود. ماست غلیظ در کنار کشمش شیرین و بادام برشته، بافتی دلپذیر و متنوع دارد.

نکته اصلی این است که بادام را جداگانه و بدون روغن تفت دهید و پیش از افزودن به ماست کاملا خنک کنید. به این ترتیب بادام عطر بهتری پیدا می‌کند و ماست بافت خود را حفظ می‌کند.

  • ماست یونانیحدود ۲ و نیم پیمانه۶۰۰ گرم
  • بادام خردشدهحدود یک‌سوم پیمانه۴۰ گرم
  • کشمشحدود یک‌چهارم پیمانه۴۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱بادام‌ها را در تابه خشک روی حرارت ملایم، حدود ۲ تا ۳ دقیقه تفت دهید و مرتب هم بزنید تا کمی طلایی و خوش‌بو شوند.
  2. ۲بادام‌ها را از تابه بیرون بیاورید و چند دقیقه صبر کنید تا خنک شوند. این کار کمک می‌کند ماست پس از افزودن بادام گرم نشود.
  3. ۳ماست یونانی را بین ۴ کاسه تقسیم کنید و سطح آن را با پشت قاشق کمی صاف کنید.
  4. ۴کشمش و بادام خنک‌شده را به طور مساوی روی ماست بریزید و بلافاصله سرو کنید.
نکته‌های پخت
  • بادام را به اندازه دلخواه خرد کنید تا در هر قاشق به‌خوبی با ماست و کشمش ترکیب شود.
  • برای طعم بهتر، بادام را با حرارت ملایم تفت دهید و از تیره شدن آن جلوگیری کنید.
  • اگر کشمش‌ها به هم چسبیده‌اند، پیش از افزودن آن‌ها را با دست از هم جدا کنید.
اشتباه‌های رایج
  • بادام را با حرارت زیاد تفت ندهید، چون ممکن است زود بسوزد و طعم تلخی بگیرد.
  • بادام داغ را روی ماست نریزید، چون ماست را گرم و شل می‌کند.
  • کشمش را خیس و آب‌دار به ماست اضافه نکنید، چون رطوبت اضافی بافت ماست را تغییر می‌دهد.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، از ماست یونانی کم‌چرب استفاده کنید و مقدار بادام و کشمش هر کاسه را با اندازه‌گیری دقیق تقسیم کنید. نیازی به افزودن شیرین‌کننده نیست، چون کشمش به غذا شیرینی می‌دهد.

نگهداری

بهتر است ماست و رویه را درست پیش از سرو ترکیب کنید. ماست ساده را در ظرف دربسته و در یخچال نگه دارید و بادام و کشمش را جداگانه در جای خشک قرار دهید. اگر مواد را از قبل مخلوط کرده‌اید، ظرف را در یخچال بگذارید و حداکثر تا روز بعد مصرف کنید.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان بادام را بدون تفت دادن استفاده کرد؟

بله، می‌توانید بادام خام خردشده را مستقیم روی ماست بریزید. تفت دادن فقط عطر و برشتگی بیشتری به آن می‌دهد.

اگر ماست یونانی در دسترس نباشد چه کار کنم؟

می‌توانید از ماست ساده غلیظ استفاده کنید. اگر ماست آب زیادی دارد، آن را کمی در پارچه تمیز یا صافی ریز بگذارید تا غلیظ‌تر شود.

آیا می‌توان این غذا را از شب قبل آماده کرد؟

برای حفظ بافت بهتر است ماست، بادام و کشمش را جدا نگه دارید و درست پیش از سرو روی هم بریزید. ماست را در ظرف دربسته در یخچال بگذارید.

همین ماست یونانی با بادام و کشمش، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه