یک سهم ماست یونانی با خرما و گردو

ارزش غذایی هر سهم

۱۹۰ گرم
۲۳۶کالری
۱۷گرم پروتئین
۲۹گرم کربو
۷گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
صبحانهمیان‌وعدهگیاهخوارحساسیت: لبنیات، گردو

ماست یونانی با خرما و گردو

میان‌وعده‌ای ساده با ماست خامه‌ای، خرمای شیرین و گردوی ترد.

۱۰ دقیقهآسان۴ نفرمدیترانه‌ای

ماست یونانی با خرما و گردو یک میان‌وعده ساده و بدون نیاز به پخت است که در چند دقیقه آماده می‌شود. شیرینی خرما در کنار مزه ملایم ماست و تردی گردو، ترکیبی دلپذیر می‌سازد.

برای حفظ بافت بهتر است گردو را درشت خرد کنید و درست پیش از سرو روی ماست بریزید. اگر خرماها خشک هستند، آن‌ها را ریزتر خرد کنید تا در هر قاشق به‌خوبی با ماست ترکیب شوند.

  • ماست یونانیحدود ۲ و نیم پیمانه۶۰۰ گرم
  • خرمای بدون هستهحدود ۸ عدد متوسط۱۲۰ گرم
  • مغز گردوحدود یک‌سوم پیمانه خردشده۴۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱خرماها را از طول نصف کنید و هسته‌هایشان را بیرون بیاورید. سپس آن‌ها را به تکه‌های کوچک خرد کنید.
  2. ۲گردوها را با چاقو درشت خرد کنید تا هنگام خوردن تردی خود را حفظ کنند.
  3. ۳ماست یونانی را در یک کاسه بریزید و با قاشق کمی هم بزنید تا بافتی یکدست پیدا کند.
  4. ۴ماست را بین چهار کاسه تقسیم کنید و خرما و گردوی خردشده را روی آن بریزید. بلافاصله سرو کنید یا تا زمان سرو در یخچال بگذارید.
نکته‌های پخت
  • برای بافت غلیظ‌تر، ماست یونانی ساده و بدون افزودنی انتخاب کنید.
  • خرماهای نرم و تازه را به تکه‌های درشت‌تر خرد کنید تا شکلشان در کاسه حفظ شود.
  • گردو را درست هنگام سرو اضافه کنید تا ترد بماند.
اشتباه‌های رایج
  • استفاده از خرمای هسته‌دار بدون خارج کردن هسته، خوردن غذا را ناخوشایند می‌کند.
  • خرد کردن گردو به شکل پودر، تردی آن را از بین می‌برد.
  • اضافه کردن گردو از مدت‌ها قبل از سرو ممکن است باعث نرم شدن آن شود.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، مقدار گردو را برای کل دستور به ۲۰ گرم کاهش دهید و از ماست یونانی ساده با درصد چربی کمتر استفاده کنید. خرما را به همان میزان نگه دارید تا شیرینی طبیعی غذا حفظ شود.

نگهداری

ترکیب ماست و خرما را در ظرف دربسته تا ۲ روز در یخچال نگه دارید. برای حفظ تردی، گردو را جداگانه نگهداری کنید و درست پیش از سرو روی ماست بریزید. این غذا برای فریز کردن مناسب نیست.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان این غذا را از شب قبل آماده کرد؟

بله، ماست و خرمای خردشده را در ظرف دربسته در یخچال بگذارید و گردو را هنگام سرو اضافه کنید تا ترد بماند.

چه نوع ماستی برای این دستور مناسب است؟

ماست یونانی ساده و بدون طعم بهترین انتخاب است، چون غلظت خوبی دارد و شیرینی خرما را متعادل می‌کند.

اگر خرما خشک باشد چه کار کنم؟

خرما را ریزتر خرد کنید تا در هر قاشق با ماست ترکیب شود. اگر خیلی سفت است، چند دقیقه در آب ولرم بگذارید و سپس آبکش و خرد کنید.

همین ماست یونانی با خرما و گردو، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه