یک سهم ماست یونانی با موز و جو دوسر

ارزش غذایی هر سهم

۲۹۰ گرم
۳۳۳کالری
۲۳گرم پروتئین
۵۵گرم کربو
۴گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
صبحانهمیان‌وعدهگیاهخوارتناسب اندامحساسیت: لبنیات

ماست یونانی با موز و جو دوسر

ترکیبی ساده و خامه‌ای برای صبحانه یا میان‌وعده که در چند دقیقه آماده می‌شود.

۱۵ دقیقهآسان۴ نفر

ماست یونانی با موز و جو دوسر یک صبحانه یا میان‌وعده ساده است که با چند ماده در دسترس آماده می‌شود. بافت غلیظ ماست در کنار موز نرم و جو دوسر، ترکیبی خوش‌خوراک و مناسب شروع یک روز شلوغ می‌سازد.

نکته اصلی این است که جو دوسر را درست پیش از سرو روی ماست بریزید و کمی فرصت دهید نرم شود. اگر بافت تردتر را دوست دارید، جو دوسر را جداگانه سرو کنید و روی ماست بپاشید.

  • ماست یونانیحدود ۲ و نیم پیمانه۶۰۰ گرم
  • موز۴ عدد متوسط۴۰۰ گرم
  • جو دوسرحدود ۱ و ۲/۳ پیمانه۱۶۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱جو دوسر را در یک کاسه خشک بریزید و با قاشق هم بزنید تا تکه‌های درشت آن از هم جدا شوند.
  2. ۲موزها را پوست بگیرید و به صورت حلقه‌های نازک برش دهید.
  3. ۳ماست یونانی را بین چهار کاسه تقسیم کنید و سطح آن را با پشت قاشق صاف کنید.
  4. ۴جو دوسر را روی ماست پخش کنید و حلقه‌های موز را روی آن بچینید.
  5. ۵کاسه‌ها را ۱۰ دقیقه در یخچال بگذارید تا جو دوسر کمی نرم شود، سپس سرو کنید.
نکته‌های پخت
  • برای طعم شیرین‌تر، از موزهای رسیده با لکه‌های قهوه‌ای روی پوست استفاده کنید.
  • اگر بافت نرم‌تر دوست دارید، کاسه را ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیش از سرو در یخچال بگذارید.
  • برای اینکه جو دوسر ترد بماند، آن را درست هنگام سرو اضافه کنید.
اشتباه‌های رایج
  • موز را خیلی زود برش نزنید، چون ممکن است سطح آن تیره شود.
  • جو دوسر را از ابتدا با ماست مخلوط نکنید اگر بافت ترد را ترجیح می‌دهید.
  • از ماست خیلی رقیق استفاده نکنید، چون جو دوسر را زود خیس و مخلوط را آبکی می‌کند.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، از ماست یونانی کم‌چرب استفاده کنید و اندازه موز را متناسب با ذائقه خود کمی کاهش دهید. برای شیرین کردن این کاسه به شکر یا عسل نیازی نیست، به‌ویژه اگر موز کاملا رسیده باشد.

نگهداری

بهتر است این غذا تازه سرو شود، چون موز پس از برش تیره می‌شود و جو دوسر در ماست نرم می‌ماند. در صورت نیاز، ماست و جو دوسر را در ظرف دربسته تا یک روز در یخچال نگه دارید و موز را درست پیش از سرو اضافه کنید.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان جو دوسر را از شب قبل به ماست اضافه کرد؟

بله، ماست و جو دوسر را در ظرف دربسته مخلوط کنید و تا صبح در یخچال بگذارید. بافت جو دوسر نرم‌تر می‌شود؛ موز را هنگام سرو اضافه کنید.

می‌توان از جو دوسر فوری استفاده کرد؟

بله، جو دوسر فوری هم مناسب است و زودتر نرم می‌شود. برای حفظ بافت، آن را درست پیش از سرو روی ماست بریزید.

اگر ماست یونانی در دسترس نباشد چه جایگزینی مناسب است؟

از ماست ساده غلیظ استفاده کنید. اگر ماست رقیق است، آن را کمی در صافی پارچه‌ای بگذارید تا آب اضافی‌اش جدا شود.

همین ماست یونانی با موز و جو دوسر، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه