یک سهم شیک جو دوسر و موز با کره بادام

ارزش غذایی هر سهم

۳۵۰ گرم
۴۱۷کالری
۱۶گرم پروتئین
۶۰گرم کربو
۱۵گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
صبحانهمیان‌وعدهگیاهخوارتناسب اندامحساسیت: لبنیات، بادام درختی

شیک جو دوسر و موز با کره بادام

شیکی غلیظ و لطیف با شیرینی طبیعی موز و طعم آجیلی کره بادام.

۵ دقیقهآسان۴ نفرفرنگی

شیک جو دوسر و موز با کره بادام یک نوشیدنی غلیظ و مناسب صبحانه یا میان‌وعده است. موز شیرینی و بافت لطیف می‌دهد و جو دوسر آن را سیرکننده‌تر می‌کند.

برای نتیجه یکدست، ابتدا جو دوسر را جداگانه کمی خرد کنید و سپس باقی مواد را بیفزایید. موز رسیده طعم شیرین‌تری دارد، بنابراین می‌توانید مقدار عسل را بر اساس ذائقه کم یا حذف کنید.

  • جو دوسر پرکحدود ۱ و نیم پیمانه۱۲۰ گرم
  • موز پوست‌گرفته۴ عدد متوسط۴۰۰ گرم
  • شیرحدود ۳ و یک‌سوم پیمانه۸۰۰ گرم
  • کره بادام درختیحدود ۴ قاشق غذاخوری۶۰ گرم
  • عسلحدود ۱ قاشق غذاخوری۲۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱جو دوسر را داخل مخلوط‌کن بریزید و چند ثانیه بزنید تا کمی ریز شود. این کار کمک می‌کند بافت شیک یکدست‌تر شود.
  2. ۲موزها را خرد کنید و همراه شیر، کره بادام و عسل به مخلوط‌کن اضافه کنید.
  3. ۳مواد را حدود ۴۵ تا ۶۰ ثانیه مخلوط کنید تا شیک کاملا یکدست و بدون تکه‌های درشت شود.
  4. ۴غلظت شیک را بررسی کنید. اگر خیلی غلیظ است کمی شیر اضافه کنید و دوباره چند ثانیه بزنید.
  5. ۵شیک را بین ۴ لیوان تقسیم کنید و بلافاصله سرو کنید. برای بافت خنک‌تر می‌توانید از شیر سرد استفاده کنید.
نکته‌های پخت
  • از موز رسیده و شیر سرد استفاده کنید تا شیک خوش‌طعم و خنک شود.
  • برای بافت رقیق‌تر، شیر را کم‌کم اضافه کنید تا به غلظت دلخواه برسید.
  • اگر کره بادام سفت شده، پیش از اندازه‌گیری آن را خوب هم بزنید.
اشتباه‌های رایج
  • اضافه کردن همه شیر از ابتدا ممکن است شیک را بیش از حد رقیق کند.
  • میکس کوتاه و ناکافی می‌تواند تکه‌های جو دوسر را در شیک باقی بگذارد.
  • استفاده از موز نارس ممکن است شیک را کم‌شیرین و طعم آن را گس کند.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، عسل را حذف کنید و از شیر کم‌چرب استفاده کنید. می‌توانید مقدار کره بادام را نیز به ۴۰ گرم کاهش دهید، هرچند شیک کمی رقیق‌تر و کم‌طعم‌تر می‌شود.

نگهداری

این شیک را بهتر است بلافاصله پس از آماده‌سازی بنوشید. در صورت نیاز، آن را در ظرف دربسته داخل یخچال نگه دارید و حداکثر تا یک روز مصرف کنید؛ پیش از نوشیدن دوباره خوب هم بزنید، چون جو دوسر در زمان نگهداری غلیظ می‌شود.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان عسل را از دستور حذف کرد؟

بله، اگر موزها کاملا رسیده و شیرین باشند، عسل را حذف کنید یا مقدار آن را کمتر بریزید.

برای تهیه شیک به جو دوسر فوری نیاز است؟

خیر، جو دوسر پرک معمولی هم مناسب است. چند ثانیه خرد کردن آن پیش از افزودن مایعات، بافت شیک را نرم‌تر می‌کند.

چطور شیک را رقیق‌تر یا غلیظ‌تر کنم؟

برای رقیق‌تر شدن کمی شیر اضافه کنید. برای غلیظ‌تر شدن، مقدار کمی جو دوسر بیشتر بریزید و دوباره مخلوط کنید.

همین شیک جو دوسر و موز با کره بادام، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه