یک سهم شیک جو دوسر، موز و کره بادام زمینی

ارزش غذایی هر سهم

۲۴۵ گرم
۲۹۴کالری
۱۳گرم پروتئین
۳۷گرم کربو
۱۲گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
صبحانهمیان‌وعدهگیاهخوارحساسیت: بادام زمینی، لبنیات

شیک جو دوسر، موز و کره بادام زمینی

شیکی خامه‌ای و خوش‌طعم برای صبحانه یا میان‌وعده که در چند دقیقه آماده می‌شود.

۵ دقیقهآسان۴ نفرفرنگی

شیک جو دوسر، موز و کره بادام زمینی نوشیدنی غلیظ و خوش‌طعمی است که با چند ماده ساده و بدون پخت آماده می‌شود. این دستور برای چهار لیوان کوچک یا متوسط در نظر گرفته شده است.

برای بافتی یکدست، ابتدا جو دوسر را کمی آسیاب کنید و بعد شیر و مواد دیگر را بیفزایید. میزان شیر را می‌توانید بسته به غلظت دلخواه تنظیم کنید.

  • جو دوسرحدود ۱ پیمانه۸۰ گرم
  • موز پوست‌گرفته۲ عدد متوسط۲۴۰ گرم
  • کره بادام زمینیحدود ۴ قاشق غذاخوری۶۰ گرم
  • شیرحدود ۲ و نیم پیمانه۶۰۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱جو دوسر را در مخلوط‌کن بریزید و چند ثانیه بزنید تا کمی ریز شود.
  2. ۲شیر را اضافه کنید و مخلوط کنید تا جو دوسر در شیر پخش شود.
  3. ۳موزهای پوست‌گرفته و کره بادام زمینی را اضافه کنید.
  4. ۴مواد را حدود ۳۰ تا ۴۵ ثانیه مخلوط کنید تا شیک یکدست و کرمی شود.
  5. ۵شیک را بین ۴ لیوان تقسیم کنید و بلافاصله سرو کنید. اگر بافت رقیق‌تری می‌خواهید، کمی شیر بیشتر اضافه کنید.
نکته‌های پخت
  • برای شیک خنک‌تر، موز را پیش از آماده‌سازی چند ساعت در فریزر بگذارید.
  • اگر کره بادام زمینی غلیظ است، آن را پیش از مخلوط کردن با کمی شیر نرم کنید.
  • برای بافت نرم‌تر، شیک را پس از مخلوط کردن از صافی رد کنید.
اشتباه‌های رایج
  • اضافه کردن همه شیر به‌صورت یک‌باره ممکن است تنظیم غلظت را دشوار کند، ابتدا بیشتر شیر را بریزید و در پایان مقدار آن را تنظیم کنید.
  • مخلوط کردن کوتاه و ناکافی می‌تواند تکه‌های جو دوسر در شیک باقی بگذارد.
  • استفاده از موز نارس ممکن است طعم شیک را کمتر شیرین و بافت آن را سفت‌تر کند.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، مقدار کره بادام زمینی را به ۳۰ گرم کاهش دهید و از شیر کم‌چرب استفاده کنید. اگر بافت شیک پس از این تغییر رقیق شد، کمی جو دوسر بیشتر اضافه کنید.

نگهداری

این شیک بهتر است تازه و بلافاصله پس از آماده‌سازی نوشیده شود. در صورت نیاز، آن را در ظرف دربسته تا ۲۴ ساعت در یخچال نگه دارید و پیش از نوشیدن خوب هم بزنید، چون مواد ممکن است از هم جدا شوند.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان شیک را از شب قبل آماده کرد؟

بله، می‌توانید آن را در ظرف دربسته تا ۲۴ ساعت در یخچال نگه دارید. پیش از سرو، شیک را خوب هم بزنید یا دوباره چند ثانیه مخلوط کنید.

چطور شیک را غلیظ‌تر کنم؟

مقدار شیر را کمتر کنید یا کمی جو دوسر بیشتر بیفزایید و پس از مخلوط کردن چند دقیقه صبر کنید تا جو دوسر مایع را جذب کند.

آیا می‌توان از موز یخ‌زده استفاده کرد؟

بله، موز یخ‌زده شیک را خنک‌تر و غلیظ‌تر می‌کند. در این صورت ممکن است لازم باشد کمی شیر بیشتر اضافه کنید تا مواد راحت‌تر مخلوط شوند.

همین شیک جو دوسر، موز و کره بادام زمینی، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه