گرانولای کدو حلوایی با ادویه مخصوص
یک صبحانه ترد، سالم و سرشار از طعمهای پاییزی
۱۸۳کالری
۵پروتئین (g)
۲۶کربو (g)
۷چربی (g)
مواد لازم
- جو دوسر پرک (رول شده)4 پیمانه
- گردو پکان خرد شده (یا دانه آفتابگردان)¾ پیمانه
- تخم کدو خام½ پیمانه
- پوره کدو حلوایی½ پیمانه
- شربت افرا (یا عسل)½ پیمانه
- روغن آووکادو (یا روغن گیاهی)2 قاشق غذاخوری
- پودر دارچین1 قاشق غذاخوری
- ادویه پای کدو1 قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل1 قاشق چایخوری
- نمکیک پنس (مقدار کم)
- کرنبری خشک (یا میوه خشک دلخواه)½ پیمانه
طرز تهیه
چرا این گرانولای کدو حلوایی متفاوت است؟
این گرانولای خوشعطر که با طعم دارچین و کدو حلوایی ترکیب شده، تجربهای متفاوت از صبحانههای معمول است. برخلاف گرانولاهای بازاری، ما در این دستور از پوره کدو حلوایی واقعی استفاده کردهایم که علاوه بر طعم عالی، فیبر و ویتامینهای بیشتری به آن میبخشد. استفاده از شربت افرا (Maple Syrup) به میزان کنترلشده باعث شده تا قند این میانوعده سالم پایین بماند و انرژی شما را در طول روز به خوبی تأمین کند.

مواد لازم برای تهیه گرانولا
برای تهیه این گرانولای خانگی نیازی به مواد اولیه پیچیده ندارید. کافی است جو دوسر پرک، مغزیجات دلخواه و پوره کدو حلوایی را آماده کنید و یک صبحانه مقوی بسازید.

طرز تهیه مرحله به مرحله
- فر را با دمای ۱۵۰ درجه سانتیگراد (۳۰۰ درجه فارنهایت) گرم کنید و کف دو سینی بزرگ فر را با کاغذ روغنی بپوشانید.
- در یک کاسه بزرگ، جو دوسر، گردو پکان (یا مغز دلخواه)، تخم کدو، پوره کدو حلوایی، شربت افرا، روغن، دارچین، ادویه پای کدو، عصاره وانیل و نمک را با هم ترکیب کنید تا کاملاً یکدست شوند.
- مخلوط را بین دو سینی تقسیم کرده و به صورت یک لایه نازک و یکنواخت پهن کنید.
- سینیها را به مدت ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید، سپس جای سینیها را با هم عوض کنید و ۱۵ دقیقه دیگر بپزید تا گرانولا طلایی و ترد شود.
- فر را خاموش کنید و درِ آن را کمی باز بگذارید. اجازه دهید گرانولا حدود ۴۵ دقیقه در فر بماند تا کاملاً خنک و ترد شود (از هم زدن گرانولا در این مرحله خودداری کنید).
- پس از خنک شدن کامل، کرنبری خشک را به گرانولا اضافه کنید و در ظرف دربسته نگهداری کنید.

نکته مهم: برای داشتن بافتی ترد، حتماً اجازه دهید گرانولا کاملاً در فرِ خاموش خنک شود. وجود پوره کدو باعث میشود ترکیب اولیه مرطوبتر از گرانولاهای معمولی باشد، بنابراین صبر و حوصله در مرحله خنک شدن کلید اصلی ترد شدن آن است.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: therealfooddietitians.com
دستورهای مرتبط
- راهنمای جامع رژیم فلکسترین و گیاهخواری
- راهنمای جامع دریافت امگا ۳ در رژیم گیاهخواری
- ۹ دستور پخت سالم و لذیذ با کرنبری تازه
- راهنمای جامع تهیه اوتمیل شبانه (Overnight Oats)
- ۲۱ دستور پخت پایه که هر آشپز خانگی باید بلد باشد
- مافین زنجبیلی با فراستینگ پنیر خامهای
- جو دوسر پخته با طعم کدو تنبل
- هش سیبزمینی گیاهی؛ یک صبحانه مقوی و پرپروتئین