یک سهم سیب و بادام

ارزش غذایی هر سهم

۱۷۵ گرم
۲۲۳کالری
۶گرم پروتئین
۲۶گرم کربو
۱۳گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
میان‌وعدهگیاهخواروگانحساسیت: بادام، مغزهای درختی

سیب و بادام

میان‌وعده‌ای ساده از سیب تازه و بادام که بدون پخت آماده می‌شود.

۵ دقیقهآسان۴ نفر

سیب و بادام یک میان‌وعده ساده و بی‌نیاز از پخت است که آماده‌کردنش فقط چند دقیقه زمان می‌برد.

برای سرو بهتر، سیب‌ها را درست پیش از خوردن برش بزنید و بادام‌ها را جداگانه کنار آن‌ها قرار دهید تا تردی‌شان حفظ شود.

  • سیب۴ عدد متوسط۶۰۰ گرم
  • بادام خامحدود ⅔ پیمانه۱۰۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱سیب‌ها را زیر آب روان خوب بشویید و با دستمال تمیز کاملا خشک کنید.
  2. ۲هسته سیب‌ها را جدا کنید و هر سیب را به برش‌های هم‌اندازه تقسیم کنید.
  3. ۳بادام‌ها را بین چهار سهم تقسیم کنید و کنار برش‌های سیب بچینید.
  4. ۴سیب و بادام را بلافاصله سرو کنید تا سیب تازه و بادام ترد بماند.
نکته‌های پخت
  • سیب‌های سفت و تازه برای برش‌زدن و سرو مناسب‌تر هستند.
  • بادام خام یا بوداده بدون نمک را به کار ببرید تا طعم سیب بهتر حس شود.
  • برای تقسیم برابر، بادام‌ها را پیش از سرو به چهار سهم مساوی جدا کنید.
اشتباه‌های رایج
  • سیب خیس را سرو نکنید، چون برش‌ها آبکی می‌شوند.
  • بادام را از قبل با سیب برش‌خورده مخلوط نکنید، چون رطوبت سیب از تردی آن کم می‌کند.
  • بادام را بدون اندازه‌گیری اضافه نکنید، چون اندازه سهم‌ها نامتوازن می‌شود.
نسخه سبک‌تر

برای سبک‌تر شدن هر سهم، مقدار بادام را کمتر کنید و سیب را به برش‌های نازک‌تر تقسیم کنید؛ بهتر است مقدار بادام هر چهار سهم به یک اندازه کاهش یابد.

نگهداری

سیب کامل را در یخچال نگهداری کنید و فقط پیش از سرو برش بزنید. اگر سیب برش‌خورده باقی ماند، آن را در ظرف دربسته در یخچال بگذارید و همان روز مصرف کنید. بادام را جداگانه در ظرف دربسته و جای خشک نگه دارید.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان سیب و بادام را از قبل آماده کرد؟

بادام را می‌توان از قبل بین سهم‌ها تقسیم کرد، اما بهتر است سیب را درست پیش از سرو برش بزنید تا ظاهر و تازگی آن حفظ شود.

برای این میان‌وعده چه نوع سیبی مناسب است؟

سیب‌های سفت و تازه که هنگام برش شکل خود را حفظ می‌کنند انتخاب مناسبی هستند.

می‌توان از بادام بوداده استفاده کرد؟

بله، بادام بوداده بدون نمک هم مناسب است. بادام نمکی ممکن است طعم ساده و تازه سیب را تحت‌تاثیر قرار دهد.

همین سیب و بادام، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه