یک سهم موز، بادام و کشمش

ارزش غذایی هر سهم

۱۴۵ گرم
۲۲۴کالری
۵گرم پروتئین
۳۹گرم کربو
۸گرم چربی
محاسبه از جدول مرجع تغذیه ویتو، نه تخمین
میان‌وعدهوگانحساسیت: بادام درختی

موز، بادام و کشمش

میان‌وعده‌ای ساده و شیرین با موز تازه، بادام و کشمش.

۵ دقیقهآسان۴ نفر

موز، بادام و کشمش یک میان‌وعده ساده و بی‌نیاز از پخت است که با چند ماده در دسترس آماده می‌شود. شیرینی طبیعی موز و کشمش در کنار بافت ترد بادام قرار می‌گیرد.

برای اینکه موز تغییر رنگ ندهد و شکل خود را حفظ کند، آن را نزدیک زمان سرو برش بزنید و مواد را آرام با هم مخلوط کنید.

  • موز بدون پوست۴ عدد متوسط۴۸۰ گرم
  • بادامحدود نصف پیمانه۶۰ گرم
  • کشمشحدود یک‌چهارم پیمانه۴۰ گرم

طرز تهیه

  1. ۱موزها را بشویید، پوست بگیرید و به حلقه‌های هم‌اندازه برش بزنید.
  2. ۲بادام‌ها را درشت خرد کنید تا هنگام خوردن بافت تردی داشته باشند.
  3. ۳موز، بادام و کشمش را در ظرفی بریزید و به‌آرامی مخلوط کنید تا موز له نشود.
  4. ۴مخلوط را بین ۴ ظرف تقسیم کنید و بلافاصله سرو کنید.
نکته‌های پخت
  • بادام خام یا بوداده بدون نمک را به کار ببرید تا طعم میوه‌ها بهتر مشخص شود.
  • بادام را خیلی ریز خرد نکنید تا بافت ترد آن در میان‌وعده باقی بماند.
  • برای تقسیم منظم، مخلوط را پس از آماده شدن بین چهار ظرف کوچک پخش کنید.
اشتباه‌های رایج
  • موز را زودتر از زمان سرو برش نزنید، چون سطح آن به‌مرور تیره می‌شود.
  • مواد را با شدت هم نزنید، چون موز له می‌شود و ظاهر مخلوط را از دست می‌دهد.
  • از بادام شور یا طعم‌دار استفاده نکنید، چون مزه ساده و شیرین میان‌وعده را تغییر می‌دهد.
نسخه سبک‌تر

برای نسخه سبک‌تر، مقدار بادام را کمتر کنید و سهم بیشتری از موز و کشمش را در نظر بگیرید. این کار ترکیب را همچنان ساده و خوش‌طعم نگه می‌دارد.

نگهداری

این میان‌وعده را تازه و بلافاصله پس از آماده‌سازی سرو کنید، چون موز برش‌خورده در نگهداری تغییر رنگ می‌دهد. اگر لازم است مواد را از قبل آماده کنید، بادام و کشمش را جدا نگه دارید و موز را درست پیش از سرو برش بزنید.

پرسش‌های رایج

آیا می‌توان این میان‌وعده را از قبل آماده کرد؟

بهتر است بادام و کشمش را از قبل اندازه کنید، اما موز را نزدیک زمان سرو برش بزنید تا تازه بماند.

بادام خام مناسب است یا باید آن را تفت داد؟

هر دو قابل استفاده‌اند. بادام خام طعم ملایم‌تری دارد و بادام بوداده بدون نمک عطر و تردی بیشتری ایجاد می‌کند.

چطور این ترکیب را برای بیرون از خانه بسته‌بندی کنم؟

بادام و کشمش را در ظرفی دربسته بگذارید و موز را کامل همراه ببرید تا درست پیش از خوردن برش بزنید.

همین موز، بادام و کشمش، با سهم مخصوص هدف تو

ویتو برنامه غذایی هفتگی را بر اساس وزن، هدف و سلیقه‌ات می‌چیند و برای هر وعده نشان می‌دهد بشقابت دقیقا چقدر باشد.

ساخت برنامه غذایی

دستورهای مشابه