ویدیوی آموزشی
اسکوات بلغاری
Bulgarian Split Spuatاجرای درست
- ۱یک پا را روی نیمکت پشت سر قرار داده و با پای دیگر حرکت لانژ یا اسکوات تک‌پا را انجام دهید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«اسکوات بلغاری» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی