ویدیوی آموزشی
راه رفتن اردکی
Duck Walkاجرای درست
- ۱در حالت اسکات عمیق قرار بگیرید و با حفظ تعادل، به صورت اردکی به جلو حرکت کنید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«راه رفتن اردکی» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی