ویدیوی آموزشی
جامپینگ جک با زانو بلند
Jumping Jack High Kneesاجرای درست
- ۱ترکیبی از پرش باز و بسته کردن پاها و بالا آوردن متناوب زانوها به سمت قفسه سینه برای افزایش ضربان قلب.
عضله درگیر
هوازی، عضله هدف«جامپینگ جک با زانو بلند» یکی از حرکات هوازی است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی
