ویدیوی آموزشی
اسکوات پرشی با مکث
Pause Jump Squatsاجرای درست
- ۱در پایین‌ترین نقطه اسکوات یک ثانیه مکث کنید و سپس با قدرت به سمت بالا بپرید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«اسکوات پرشی با مکث» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی