ویدیوی آموزشی
لانژ پاندولی
Pendulum Lungeاجرای درست
- ۱یک پا را به جلو و سپس همان پا را به صورت معکوس به عقب لانژ بزنید تا حرکتی شبیه پاندول ایجاد شود.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«لانژ پاندولی» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی