ویدیوی آموزشی
لانژ معکوس روی سکو
Reverse Deficit Lungeاجرای درست
- ۱روی یک سکوی کوتاه بایستید و یک پا را به عقب برده و به حالت لانژ پایین بروید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«لانژ معکوس روی سکو» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی