ویدیوی آموزشی
شکم خلبانی (پنجه به میله)
Toes To Barاجرای درست
- ۱از میله آویزان شوید و پاها را صاف به سمت بالا بیاورید تا پنجه‌ها میله را لمس کنند.
- ۲تمرکز روی انقباض عضلات شکم و کنترل حرکت است.
عضله درگیر
شکم، عضله هدف«شکم خلبانی (پنجه به میله)» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی