حرکات شکم، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات شکم
۶۳ حرکت، صفحه ۱ از ۲- بالا آوردن پا آویزانHanging Leg Raise Movement
- بالا آوردن پا خوابیدهLying Leg Lifts
- بالا آوردن پا خوابیدهLeg Raises
- پا صاف پاراللCaptains Chair Leg Raise
- پلانکPlank
- پلانک اره‌ایBody Saw Plank
- پلانک از بغلSide Plank Muscles
- پلانک پرشیPlank Jack
- پلانک پرشی متناوبPlank Jack
- پلانک پویاPlank Movement
- پلانک سادهPlank
- پهلو دمبلDumbbell Side Bend
- چرخش کمر نشسته سیم‌کشCable Seated Cross Arm Twist
- چرخش کمر و لگنHip Swirls
- حرکت برف‌پاک‌کنWindshield Wipers
- حرکت قایقBoat Pose
- دراز و نشستConventional Sit Up
- دراز و نشست روی سکوRaised Sit Up
- دراز و نشست کاملFull Sit Up
- دراز و نشست میز شیب‌دارDecline Sit Up
- دراز و نشست میز شیب‌دار (تکراری)Decline Sit Up
- درازنشست پروانه‌ایButterfly Sit Up
- دراگون فلگDragon Flag
- راشن توئیستRussian Twist
- روسی کتل‌بلHow To Do A Kettlebell Russian Twist
- زانو بلند پاراللCaptains Chair Knee Raise
- زانو در شکم خوابیدهLying Knee To Chest
- شکم جمع‌کردنیTuck Crunch
- شکم خلبانی (پنجه به میله)Toes To Bar
- شکم خلبانی خوابیدهReverse Crunch
- شکم دوچرخهBicycle Crunch
- شکم دوچرخه پویاBicycle Crunch Movement
- شکم روی توپBall Sit Up
- شکم وی‌آپV Sit Up
- شنا کبریCobra Push Up Movement
- شیب لگنPelvic Tilt
- غلتک شکمAb Wheel
- غلتک شکم با توپStability Ball Rollout
- غلتک هالترRollout
- قیچی شکمScissor Kicks
- کرانچCrunch
- کرانچ ایستاده با سیم‌کشStanding Crunch
- کرانچ پا صافStraight Leg Crunch
- کرانچ پهلوSide Crunch
- کرانچ روی بوسوبالBosu Ball Crunch
- کرانچ روی دیوارWall Crunch
- کرانچ روی زمینCrunch Floor
- کرانچ زانو با سیم‌کشCable Knee Crunch
- کرانچ زانو با وزنهWeighted Knee Crunch
- کرانچ سیم‌کش نشستهCable Seated Crunch
- کرانچ شکم روی میز شیب‌دارWeighted Decline Crunch
- کرانچ ضربدریElbow To Knee Sit Up Movement
- کرانچ قورباغه‌ایFrog Crunch
- کرانچ لمس زانوKnee Touch Crunch
- کرانچ میز شیب‌دار منفیDecline Crunch
- لمس پاشنه پاAlternate Heel Touchers
- لمس شانهShoulder Tap
- لیفت پا خوابیدهLying Leg Raise
- مارمولک پرندهFlying Lizard
- نگه داشتن پا خوابیدهLying Leg Raise Hold
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.