ویدیوی آموزشی
پلانک پهلو
Side Plankاجرای درست
- ۱روی ساعد به پهلو قرار بگیرید و بدن را صاف نگه دارید.
- ۲این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکم و ثبات ستون فقرات عالی است.
عضله درگیر
مرکزی بدن، عضله هدف«پلانک پهلو» یکی از حرکات مرکزی بدن است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی