ویتوورود / ثبتناموکیوم شکمVacuum Holds
عضلهٔ هدف: شکم
تمام هوای ریهها را خالی کرده و شکم را تا حد ممکن به سمت داخل و زیر قفسه سینه بکشید و نگه دارید.
«وکیوم شکم (Vacuum Holds)» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (شکم)
- غلتک شکم (Ab Wheel)
- لمس پاشنه پا (Alternate Heel Touchers)
- شکم روی توپ (Ball Sit Up)
- غلتک هالتر (Rollout)
- شکم دوچرخه (Bicycle Crunch)
- شکم دوچرخه (Bicycle Crunch)
- حرکت قایق (Boat Pose)
- پلانک ارهای (Body Saw Plank)
- کرانچ روی بوسوبال (Bosu Ball Crunch)
- درازنشست پروانهای (Butterfly Sit Up)
- کرانچ زانو با سیمکش (Cable Knee Crunch)
- چرخش کمر نشسته سیمکش (Cable Seated Cross Arm Twist)