ویدیوی آموزشی
اسکوات بلغاری زِرچر
Zercher Bulgarian Split Squatاجرای درست
- ۱هالتر را در گودی آرنج‌ها نگه دارید و یک پا را روی نیمکت قرار داده و حرکت لانژ را اجرا کنید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«اسکوات بلغاری زِرچر» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی