ویدیوی آموزشی
اسکوات زِرچر
Zercher Squatاجرای درست
- ۱هالتر را در گودی آرنج‌ها قرار داده و با حفظ کمر صاف، حرکت اسکوات را انجام دهید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«اسکوات زِرچر» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی