ارزش غذایی هر سهم
۳۵۰کالری
۱۲گرم پروتئین
۴۵گرم کربو
۱۴گرم چربی
سالاد زمستانی عدس و برنج وحشی
ترکیبی دلچسب و مغذی از حبوبات، سبزیجات تازه و دانه‌های انار
۱۵ دقیقه۶ وعدهآسانسالاد
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک وعده زمستانی متفاوت
- ۲بسیاری از ما در فصل زمستان تمایل کمتری به خوردن سالادهای سرد داریم، اما یک سالاد گرم و پرملات می‌تواند انتخابی فوق‌العاده برای ناهار باشد. سالاد عدس و برنج وحشی با ترکیبی از بافت‌های مختلف و طعم‌های جسورانه، نه تنها بدن شما را گرم می‌کند، بلکه سرشار از مواد مغذی است.
- ۳این سالاد ترکیبی از عدس، برنج وحشی، آرگولا (شابانک)، پیاز کاراملی و دانه‌های انار است که در کنار هم تعادلی بی‌نظیر ایجاد می‌کنند. استفاده از دانه‌های انار در این غذا نه تنها ظاهر آن را برای مهمانی‌ها جذاب می‌کند، بلکه طعم شیرین و ملسی به آن می‌بخشد که با طعم خاکی عدس و برنج تضاد بسیار مطبوعی دارد.
- ۴نکات مهم برای تهیه این سالاد
- ۵کاراملی کردن پیاز: راز طعم عمیق این سالاد، کاراملی کردن پیازها با حوصله است. اجازه دهید پیازها با حرارت ملایم به رنگ قهوهای طلایی درآیند.
- ۶پخت حبوبات و برنج: از آنجایی که پخت برنج وحشی و عدس ممکن است هم‌زمان نباشد، دقت کنید که هر دو به خوبی نرم شوند اما له نشوند.
- ۷سرو سالاد: این غذا هم به صورت گرم و هم به صورت هم‌دمای محیط عالی است. برای زیباتر شدن دیس، آرگولا را در کف ظرف پخش کرده و سپس سایر مواد را روی آن لایه‌بندی کنید.
- ۸این سالاد برای ناهارهای زمستانی فوق‌العاده است و به دلیل داشتن پروتئین بالا از عدس و برنج، یک وعده غذایی کامل محسوب می‌شود.
منبع: delishknowledge.com