ارزش غذایی هر سهم
۳۷۷کالری
۸گرم پروتئین
۳۵گرم کربو
۲۳گرم چربی
سالاد پاستا اورزو یونانی
یک وعده تابستانی خنک و خوشطعم با لوبیا سفید و پنیر فتا
۱۵ دقیقه۶ وعدهآسانسالاد
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱طعم تابستان در یک کاسه
- ۲سالاد پاستا اورزو یونانی ترکیبی فوقالعاده از لوبیا سفید مزهدار شده، پنیر فتا، خیار ترد، گیاهان معطر تازه و زیتون کالاماتا است. این سالاد نه تنها ظاهر اشتهاآوری دارد، بلکه طعم آن پس از گذشت چند ساعت حتی بهتر هم میشود. این ویژگی باعث شده تا گزینهای ایدهآل برای مهمانیها، پیکنیکها و یا به عنوان یک وعده ناهار کامل باشد.
- ۳چرا این سالاد را دوست خواهید داشت؟
- ۴این سالاد با الهام از طعمهای مدیترانهای طراحی شده است. استفاده از لوبیا سفیدِ مزهدار شده در کنار سبزیجات تازه، تعادلی بین طعمهای شور، خنک و ترد ایجاد میکند. یکی از مزیتهای بزرگ این دستور، انعطافپذیری آن است؛ میتوانید مقدار مواد را بسته به ذائقه خود تغییر دهید یا سبزیجات مورد علاقهتان را جایگزین کنید.
- ۵راز خوشمزگی: مرحله مارینیت
- ۶رمز اصلی طعم بینظیر این سالاد، مزهدار کردن لوبیاها پیش از ترکیب با سایر مواد است. این کار باعث میشود لوبیاها طعم روغن زیتون، سرکه، موسیر و سیر را به خود جذب کنند. پیشنهاد میشود برای رسیدن به بهترین طعم، از پنیر فتای قالبی که در آب نمک است استفاده کرده و آن را در لحظه خرد کنید تا بافت کرمی و طعم اصیلتری داشته باشد.
- ۷دستورالعمل تهیه مرحلهبهمرحله
- ۸مزه دار کردن لوبیا: در یک کاسه بزرگ، لوبیا سفید، روغن زیتون، سرکه قرمز، موسیر خرد شده، سیر، پونه کوهی خشک و فلفل سیاه را ترکیب کنید. اجازه دهید حداقل ۳۰ دقیقه بماند تا طعمها به خورد لوبیا برود.
- ۹پخت پاستا: پاستای اورزو را طبق دستور روی بستهبندی بپزید. سپس آن را آبکش کرده و با آب سرد بشویید تا نشاسته اضافی آن گرفته شده و به هم نچسبد.
- ۱۰آمادهسازی مواد: گوجهفرنگیها را نصف کرده، خیارها را نازک اسلایس کنید، هسته زیتونها را بگیرید و سبزیجات تازه (نعنا و شوید) را خرد کنید.
- ۱۱ترکیب نهایی: پاستای پخته شده را به کاسه لوبیا اضافه کنید. سپس گوجه، زیتون، پنیر فتا، خیار و سبزیجات را افزوده و به آرامی هم بزنید. در صورت نیاز میتوانید نمک، روغن یا سرکه بیشتری اضافه کنید.
- ۱۲بهترین زمان برای سرو این سالاد در دمای محیط است. اگر آن را در یخچال نگهداری کردهاید، نیم ساعت قبل از سرو از یخچال خارج کنید تا طعم روغن زیتون آزاد شود.
منبع: delishknowledge.com