ارزش غذایی هر سهم
۳۲۳کالری
۱۳گرم پروتئین
۴۶گرم کربو
۱۰گرم چربی
سوپ عدس گیاهی و مقوی (بدون گلوتن)
یک وعده غذایی سرشار از پروتئین، سالم و بسیار خوش‌طعم
۵۵ دقیقه۶ وعدهآسانسوپ و آش
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا این سوپ عدس بهترین است؟
- ۲این سوپ عدس گیاهی یکی از سالم‌ترین و لذیذترین دستورپخت‌هایی است که می‌توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید. عدس منبعی فوق‌العاده از پروتئین گیاهی و فیبر است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. این سوپ به دلیل بافت غنی و طعم خانگی‌اش، انتخابی عالی برای یک وعده غذایی مقوی است.
- ۳راز طعم عالی در سوپ‌های گیاهی
- ۴برای داشتن یک سوپ حرفه‌ای، تعادل بین طعم‌های عطری، شوری (اومامی) و اسیدیته اهمیت زیادی دارد. استفاده از مقدار کمی سرکه در پایان پخت، باعث می‌شود طعم سبزیجات کاراملی و آبِ‌گوشت سبزیجات به خوبی برجسته شود. همچنین، برای رسیدن به غلظتی عالی بدون استفاده از خامه، پیشنهاد می‌کنیم بخشی از سوپ را با روغن زیتون مخلوط و پوره کنید و دوباره به قابلمه برگردانید.
- ۵دستور پخت گام‌به‌گام
- ۶ابتدا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، هویج، کرفس، سیر و مقدار کمی نمک و فلفل را اضافه کرده و حدود ۵ دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
- ۷سیب‌زمینی‌ها، آویشن، پونه کوهی (ارگانو) و پاپریکای دودی را اضافه کنید و ۵ دقیقه دیگر تفت دهید تا سیب‌زمینی‌ها کمی طلایی شوند.
- ۸گوجه‌فرنگی‌های خرد شده، آبِ سبزیجات، برگ بو، آب و عدس را اضافه کنید. اجازه دهید مواد به جوش بیایند، سپس حرارت را کم کرده و حدود ۴۵ دقیقه بپزید تا عدس‌ها کاملاً نرم شوند.
- ۹حدود ۳ پیمانه از سوپ را جدا کرده و در مخلوط‌کن با ۳ قاشق غذاخوری باقی‌مانده روغن زیتون پوره کنید تا کرمی و یکدست شود. سپس آن را به قابلمه بازگردانید و سرکه و جعفری خرد شده را اضافه کنید.
- ۱۰در نهایت همه مواد را هم بزنید، طعم آن را بچشید و در صورت نیاز نمک و فلفل بیشتری اضافه کنید. سوپ شما آماده سرو است!
- ۱۱نکته سرآشپز: جعفری تازه در آخرین لحظات پخت، طعم تازگی فوق‌العاده‌ای به این سوپ می‌دهد. آن را حذف نکنید!
منبع: delishknowledge.com