ارزش غذایی هر سهم
۲۸۵کالری
۱۲گرم پروتئین
۳۴گرم کربو
۱۱گرم چربی
سوپ عدس قرمز و زردچوبه
یک خوراک گرم، غلیظ و مغذی با طعم بی‌نظیر ادویه‌ها
۶۵ دقیقه۴ وعدهآسانسوپ و آش
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک سوپ پاییزی و سرشار از سلامتی
- ۲با رسیدن فصل سرما، هیچ‌چیز لذت‌بخش‌تر از یک کاسه سوپ داغ و مغذی نیست. سوپ عدس قرمز و زردچوبه نه تنها یک غذای آرامش‌بخش است، بلکه ترکیبی عالی از حبوبات، سبزیجات تازه و ادویه‌های گرم محسوب می‌شود. این سوپ به دلیل بافت غلیظ و کرمی خود، گزینه‌ای ایده‌آل برای یک وعده غذایی کامل است.
- ۳چرا عدس قرمز؟
- ۴اگر تا به حال با عدس قرمز آشپزی نکرده‌اید، این سوپ شما را شگفت‌زده خواهد کرد. عدس قرمز برخلاف عدس‌های معمولی، هنگام پخت کاملاً نرم شده و بافت سوپ را غلیظ و یکدست می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود سوپ شما شبیه به یک خوراک غنی و پرملات باشد که در هر قاشق آن، طعم سبزیجات و ادویه‌ها به خوبی احساس می‌شود.
- ۵معجزه زردچوبه
- ۶زردچوبه نه تنها رنگ طلایی و زیبایی به این غذا می‌دهد، بلکه یکی از قدرتمندترین ترکیبات ضدالتهابی طبیعی است. ماده موثره زردچوبه یعنی «کورکومین»، وقتی در کنار فلفل سیاه مصرف شود، جذب بسیار بهتری در بدن خواهد داشت. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم در کنار استفاده از فلفل سیاه در دستور پخت، هنگام سرو نیز کمی فلفل سیاه تازه روی سوپ بپاشید.
- ۷طرز تهیه سوپ عدس قرمز
- ۸روغن زیتون را در یک قابلمه مناسب روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز، کرفس و هویج خرد شده را اضافه کرده و حدود ۱۰ دقیقه تفت دهید تا کاملاً نرم شوند.
- ۹سیر، زیره، دارچین، جوز هندی و زردچوبه را اضافه کنید. تفت دهید تا عطر ادویه‌ها آزاد شود.
- ۱۰گوجه‌فرنگی‌های خرد شده (همراه با آب آن)، عدس قرمز و عصاره سبزیجات را به قابلمه اضافه کنید. درب آن را بگذارید و اجازه دهید حدود ۲۵ تا ۳۰ دقیقه با هم زدن مداوم بپزد تا عدس‌ها کاملاً پخته شوند.
- ۱۱برگ‌های کلم کِیل را اضافه کرده و ۵ تا ۱۰ دقیقه دیگر بپزید تا نرم شوند. در نهایت با نمک و فلفل سیاه طعم‌دار کنید.
- ۱۲در مرحله آخر، خامه بادامهندی را اضافه کنید. اگر سوپ بیش از حد غلیظ بود، می‌توانید کمی دیگر عصاره سبزیجات برای رقیق کردن آن اضافه نمایید.
منبع: delishknowledge.com