ارزش غذایی هر سهم
۲۰۲کالری
۶گرم پروتئین
۲۸گرم کربو
۹گرم چربی
شیک نعنا و شکلات چیپسی خانگی و سالم
یک جایگزین مغذی و خوش‌طعم برای شیک‌های سنتی
۵ دقیقه۱ وعدهآساندسر
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱یک دسر سالم و خنک
- ۲اگر از طرفداران طعم نعنا و شکلات هستید، حتماً می‌دانید که پیدا کردن یک شیک خوشمزه که علاوه بر طعم عالی، فاقد قندهای مصنوعی زیاد باشد چقدر دشوار است. این شیک نعنا و شکلات چیپسی، نسخه‌ای سالم و بازسازی‌شده از دسر محبوب «شامراک» است. ما در این دستور پخت از مواد مغذی مانند اسفناج، آووکادو، موز و عصاره طبیعی نعنا استفاده کرده‌ایم تا تجربه‌ای کرمی، خنک و مقوی داشته باشید.
- ۳چرا این شیک یک انتخاب هوشمندانه است؟
- ۴بسیاری از شیک‌های آماده حاوی مقادیر بسیار بالایی قند هستند که باعث افت انرژی پس از خوردن می‌شود. اما این رسپی به گونه‌ای طراحی شده که با استفاده از فیبر موجود در موز و چربی‌های سالمِ آووکادو، به تثبیت قند خون شما کمک کرده و احساس سیری طولانی‌تری به شما می‌دهد. ترکیب اسفناج و آووکادو رنگ سبز طبیعی و جذابی به این نوشیدنی می‌دهد بدون اینکه طعم آن را تحت‌تأثیر قرار دهد.
- ۵نکات طلایی برای تهیه شیک
- ۶انتخاب شیر: می‌توانید بسته به ذائقه خود از شیر بادام، شیر نارگیل، شیر جو دوسر و یا شیر لبنی معمولی استفاده کنید.
- ۷افزودن پروتئین: برای افزایش ارزش غذایی، می‌توانید از پودرهای پروتئین (گیاهی، وی یا کلاژن) استفاده کنید.
- ۸آماده‌سازی سریع: برای صرفه‌جویی در وقت، می‌توانید اسفناج، تکه‌های آووکادو و موز یخزده را از قبل در کیسه‌های زیپ‌کیپ بسته‌بندی و در فریزر نگهداری کنید. هنگام نیاز، فقط کافی است محتویات کیسه را به همراه شیر و عصاره نعنا در مخلوط‌کن بریزید.
- ۹روش تهیه
- ۱۰ابتدا اسفناج، شیر، یخ، آووکادو، موز یخزده، عصاره نعنا و پودر پروتئین (در صورت تمایل) را در یک مخلوط‌کن قوی بریزید.
- ۱۱دستگاه را به مدت ۶۰ ثانیه یا تا زمانی که بافتی کاملاً صاف و یکدست پیدا کند، با دور بالا روشن کنید.
- ۱۲در انتها شکلات چیپسی یا خرده‌های کاکائو را اضافه کرده و فقط ۱۰ ثانیه با سرعت پایین پالس بزنید تا شکلات‌ها کمی خرد شوند اما له نشوند.
- ۱۳شیک را در دو لیوان بلند بریزید و روی آن را با کمی شکلات چیپسی اضافه یا برگ نعنای تازه تزئین کنید.