ارزش غذایی هر سهم
۲۳۰کالری
۱۱گرم پروتئین
۳۸گرم کربو
۵گرم چربی
طرز تهیه سوپ مینسترونه کلاسیک و مقوی
یک وعده گیاهی سرشار از سبزیجات تازه، حبوبات و طعم‌های مدیترانهای
۴۰ دقیقه۶ وعدهآسانسوپ و آش
مواد لازم
طرز تهیه
- ۱چرا سوپ مینسترونه یک انتخاب عالی است؟
- ۲سوپ مینسترونه یکی از بهترین روش‌ها برای لذت بردن از سبزیجات متنوع در روزهای سرد سال است. این سوپ که ترکیبی از سبزیجات مغذی، حبوبات و پاستا است، نه تنها بدن شما را گرم می‌کند، بلکه انرژی کافی برای یک روز پرمشغله را نیز فراهم می‌آورد. این دستور پخت به گونه‌ای طراحی شده که برای رژیم‌های بدون گلوتن، بدون لبنیات و گیاهخواری نیز کاملاً قابل تطبیق است.
- ۳مواد مغذی و فواید سلامتی
- ۴ترکیب هویج، کرفس، پیاز، قارچ، کدو سبز، گوجهفرنگی و سیر در این سوپ، منبع غنی از پلی‌فنول‌ها، کاروتنوئیدها و کلروفیل است. این ترکیبات گیاهی خاصیت ضدالتهابی داشته و به سلامت پوست و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کنند. همچنین وجود لوبیا چیتی در کنار سبزیجات، حدود ۱۰ گرم فیبر در هر وعده فراهم می‌کند که برای سلامت قلب و دستگاه گوارش فوق‌العاده است.
- ۵نکته طلایی برای جلوگیری از وا رفتن پاستا
- ۶بسیاری از افراد از اینکه پاستا در سوپ له شود و بافت خود را از دست بدهد شکایت دارند. راز یک سوپ مینسترونه عالی این است که پاستا را جداگانه بپزید. پاستا را تا زمانی که «ال‌دنته» (کمی سفت و خوش‌بافت) است بپزید و آبکش کنید. هنگام سرو، پاستای پخته را در کاسه بریزید و سوپ داغ را روی آن اضافه کنید.
- ۷دستورالعمل پخت
- ۸شما می‌توانید این سوپ را هم روی اجاق گاز و هم در زودپز (Instant Pot) تهیه کنید. برای پخت روی اجاق، ابتدا پیاز، سیر، کرفس، هویج و قارچ را تفت دهید تا نرم شوند. سپس کدو، گوجهفرنگی خرد شده، آب یا عصاره سبزیجات، لوبیا، چاشنی ایتالیایی، نمک و فلفل را اضافه کرده و اجازه دهید ۲۰ تا ۲۵ دقیقه با حرارت ملایم بجوشد.
- ۹نحوه نگهداری
- ۱۰اگر قصد دارید سوپ را برای چند روز نگهداری کنید، پاستای پخته و سوپ را در ظروف جداگانه در یخچال قرار دهید. سوپ مینسترونه تا ۵ روز در یخچال و پاستا تا ۳ ماه در فریزر (بدون اضافه کردن به سوپ) قابل نگهداری هستند.