سالاد بهاری مارچوبه ورقهای
یک سالاد گیاهی تازه و پرطراوت با عطر لیمو و نعناع
۲۵۹کالری
۵پروتئین (g)
۲۶کربو (g)
۱۵چربی (g)
مواد لازم
- کوسکوس (یا بلغور گندم)۱ پیمانه (خام)
- مارچوبه (یا لوبیا سبز)۵۰۰ گرم
- تربچه۶ تا ۷ عدد
- خردل دیژون (یا خردل معمولی)۱ قاشق غذاخوری
- لیمو (آب و رنده پوست)۲ قاشق غذاخوری
- نمک۱ قاشق چایخوری
- روغن زیتونیکسوم پیمانه
- نعناع تازهیکچهارم پیمانه
- بادام ورقهاییکچهارم پیمانه
طرز تهیه
طعمهای بهاری در یک کاسه
سالاد مارچوبه ورقهای، یکی از بهترین روشها برای لذت بردن از طعم خام و ترد این گیاه است. این سالاد با ترکیب مارچوبههای نازک، کوسکوس، تربچه، نعناع تازه و بادام برشته، انتخابی عالی برای مهمانیهای بهاری، برانچ و دورهمیهای خانوادگی است.

چرا این سالاد را دوست خواهید داشت؟
این سالاد به دلیل لایهبندی دقیق طعمها، بسیار خاص است. ترکیب مارچوبههای تازه که بهصورت ورقههای نازک درآمدهاند با چاشنی لیمویی و خردل، تضادی بینظیر ایجاد میکند. کوسکوس در این سالاد با بافت لطیف خود، بهخوبی به رشتههای مارچوبه میچسبد و طعم سس را به خود جذب میکند.
آمادهسازی مواد اولیه
- مارچوبه: انتهای سفت مارچوبهها را جدا کنید. با استفاده از پوستکن یا ماندولین، مارچوبهها را به صورت نوارهای بلند و نازک ورقهورقه کنید. این کار ممکن است کمی زمان ببرد اما نتیجه نهایی بسیار ظریف و جذاب خواهد بود.
- تربچه: تربچهها را نیز با چاقوی تیز یا ماندولین به صورت حلقههای بسیار نازک برش بزنید.
- کوسکوس: آن را طبق دستور روی بستهبندی بپزید، با چنگال هم بزنید و اجازه دهید به دمای محیط برسد.

طرز تهیه
- کوسکوس را بپزید و اجازه دهید کاملاً خنک شود.
- در حین پخت کوسکوس، مارچوبهها را با پوستکن به شکل نوارهای نازک درآورید و تربچهها را حلقهحلقه کنید.
- برای تهیه سس، خردل دیژون، آب لیمو، رنده پوست لیمو و نمک را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید. سپس روغن زیتون را در حین هم زدن به آرامی اضافه کنید تا سس یکدست شود.
- بادامهای ورقهای را در یک تابه کوچک روی حرارت ملایم تفت دهید تا عطر آنها بلند شده و کمی طلایی شوند.
- در یک کاسه بزرگ، کوسکوس خنکشده را با مارچوبههای ورقهای، تربچه، نعناع خرد شده و بادام ترکیب کنید.
- سس را روی سالاد بریزید و خوب هم بزنید. اجازه دهید سالاد ۵ دقیقه بماند تا مزهها به خورد هم بروند.

نکته مهم: برای حفظ تازگی، این سالاد را حداکثر تا چند ساعت پس از اضافه کردن سس میل کنید. اگر قصد دارید سالاد را از قبل آماده کنید، سس را جداگانه نگه دارید و تنها زمان سرو به آن اضافه کنید.
برنامه غذایی اختصاصی متناسب با هدف و کالری خودت را رایگان با هوش مصنوعی بساز.
باز کردن در اپ ویتو ←منبع: delishknowledge.com