ویدیوی آموزشی
لانژ پهلو با کش
Band Side Lungeاجرای درست
- ۱کش را دور پاها انداخته و یک گام بلند به پهلو بردارید و همزمان زانو را خم کنید.
عضله درگیر
چهارسر، عضله هدف«لانژ پهلو با کش» یکی از حرکات چهارسر است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی