ویتوورود / ثبتنامهک اسکوات هالترHack Squat
عضلهٔ هدف: چهارسر ران
هالتر را پشت پاشنهها روی زمین بگذارید و بلند کنید. این حرکت فشار مستقیم و شدیدی به عضلات چهارسر ران وارد میکند.
«هک اسکوات هالتر (Hack Squat)» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (چهارسر ران)
- اسکات پا باز عمیق (ATG Split Squat)
- اسکوات با کش (Band Squat)
- اسکوات کامل (Full Squat)
- اسکوات بلغاری هالتر (Barbell Split Squat)
- اسکوات هالتر (Back Squat)
- اسکوات کمربندی (Belt Squat)
- اسکوات بلغاری با وزن بدن (Bulgarian Split Squat)
- لانژ رو به جلو (Forward Lunge)
- اسکوات ساده (Bodyweight Squat)
- پرش روی جعبه (Box Jump)
- نوردیک معکوس (Reverse Nordic Curl)
- لانژ پهلو (Side Lunge)