ویتوورود / ثبتنامغلتک هالترRollout
عضلهٔ هدف: شکم
روی زانو بنشینید و هالتر را به جلو بغلتانید. کمر را صاف نگه دارید و با انقباض شکم به حالت اول برگردید. فشار اصلی روی عضلات مرکزی است.
«غلتک هالتر (Rollout)» یکی از حرکات شکم است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (شکم)
- غلتک شکم (Ab Wheel)
- لمس پاشنه پا (Alternate Heel Touchers)
- شکم روی توپ (Ball Sit Up)
- شکم دوچرخه (Bicycle Crunch)
- شکم دوچرخه (Bicycle Crunch)
- حرکت قایق (Boat Pose)
- پلانک ارهای (Body Saw Plank)
- کرانچ روی بوسوبال (Bosu Ball Crunch)
- درازنشست پروانهای (Butterfly Sit Up)
- کرانچ زانو با سیمکش (Cable Knee Crunch)
- چرخش کمر نشسته سیمکش (Cable Seated Cross Arm Twist)
- کرانچ سیمکش نشسته (Cable Seated Crunch)