ویتوورود / ثبتنامددلیفت رومانیاییRomanian Deadlift
عضلهٔ هدف: همسترینگ
هالتر را نزدیک پاها پایین ببرید تا کشش در پشت پا حس شود. کمر را کاملاً صاف نگه دارید و باسن را به عقب هدایت کنید.
«ددلیفت رومانیایی (Romanian Deadlift)» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو میتوانی این حرکت را داخل برنامهٔ تمرینی اختصاصیِ ساختهشده با هوش مصنوعی داشته باشی، ست/تکرار را ثبت کنی و جایگزینهای همعضله ببینی.
ساخت برنامهٔ تمرینی اختصاصی با هوش مصنوعی ←حرکات مرتبط (همسترینگ)
- گود مورنینگ با کش (Band Good Morning)
- گود مورنینگ هالتر (Barbell Good Morning)
- ددلیفت تک پا هالتر (Single Leg Deadlift)
- ددلیفت رومانیایی با دامنه بیشتر (Deficit Romanian Deadlift)
- پشت پا دمبل (Dumbbell Leg Curl)
- ددلیفت رومانیایی دمبل (Dumbbell Romanian Deadlift)
- ددلیفت پا صاف دمبل (Dumbbell Stiff Leg Deadlift)
- ددلیفت منفی (Eccentric Deadlift)
- پشت پا با توپ (Exericise Ball Leg Curl)
- خم شدن به جلو (Forward Bend)
- گلوت هم رایز (Glute Ham Raise Muscles)
- کشش همسترینگ با دیوار (Hamstring Wall Stretch)