ویدیوی آموزشی
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadliftاجرای درست
- ۱هالتر را نزدیک پاها پایین ببرید تا کشش در پشت پا حس شود.
- ۲کمر را کاملا صاف نگه دارید و باسن را به عقب هدایت کنید.
عضله درگیر
همسترینگ، عضله هدف«ددلیفت رومانیایی» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی