حرکات همسترینگ، مصور
۸۱۰ حرکت با ویدیوی آموزشی، نام فارسی و انگلیسی و عضله هدف. جستجو کن یا روی هر حرکت بزن تا اجرای درستش را ببینی.
- حرکت با ویدیو
- ۸۱۰
- گروه عضلانی
- ۲۰
- بدون حساب کاربری
- رایگان
وسیله
پاک کردن فیلترها
حرکات همسترینگ
۳۵ حرکت- پشت پا با توپExericise Ball Leg Curl
- پشت پا با حولهSliding Leg Curl With Towel
- پشت پا چهار دست و پاQuadruped Leg Curl
- پشت پا دستگاه خوابیدهLying Leg Curl
- پشت پا دستگاه نشستهLeg Curl
- پشت پا دمبلDumbbell Leg Curl
- پشت پا معکوس خودکمکیSelf Assisted Inverse Leg Curl
- پشت‌پا دستگاه خوابیدهLying Hamstring Curl
- خم شدن به جلوForward Bend
- ددلیفت با کشResistance Band Deadlift
- ددلیفت پا صافStraight Leg Deadlift
- ددلیفت پا صاف اسمیتStiff Legged Smith Deadlift
- ددلیفت پا صاف دمبلDumbbell Stiff Leg Deadlift
- ددلیفت تک پا هالترSingle Leg Deadlift
- ددلیفت تک‌پا کتل‌بلKettlebell Single Leg Deadlift
- ددلیفت رومانیاییRomanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی با دامنه بیشترDeficit Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی دمبلDumbbell Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی کتل‌بلKettlebell Romanian Deadlift
- ددلیفت رومانیایی لندماینLandmine Rdl
- ددلیفت منفیEccentric Deadlift
- کشش پا باز پنکیکPancake Split Stretch
- کشش همسترینگ ایستادهStanding Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ با دیوارHamstring Wall Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پاSingle Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ تک‌پا نشستهSeated Single Leg Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهLying Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ خوابیدهSupine Hamstring Stretch
- کشش همسترینگ نشستهSeated Hamstring Stretch
- گلوت هم رایزGlute Ham Raise Muscles
- گود مورنینگ با کشBand Good Morning
- گود مورنینگ کتل‌بلKettlebell Good Morning
- گود مورنینگ کتل‌بل پشت گردنKettlebell Good Morning Behind Head
- گود مورنینگ هالترBarbell Good Morning
- نوردیک همسترینگNordic Hamstring Curl Movement
برنامه تمرینی اختصاصی، با همین حرکات
شروع با ۷ روز رایگان
دستیار ویتو از همین کتابخانه برنامه هفته‌ات را بر اساس هدف، سطح و وسایلی که داری می‌چیند؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین هم‌عضله می‌بینی.