ویدیوی آموزشی
گلوت هم رایز
Glute Ham Raise Musclesاجرای درست
- ۱با ثابت کردن مچ پاها، بالاتنه را با کنترل کامل عضلات پشت پا و باسن به جلو و عقب حرکت دهید.
عضله درگیر
همسترینگ، عضله هدف«گلوت هم رایز» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی