ویدیوی آموزشی
ددلیفت تک پا هالتر
Single Leg Deadliftاجرای درست
- ۱هالتر را در دست بگیرید و روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید.
- ۲همزمان با خم شدن، یک پا را به عقب ببرید تا پشت پا درگیر شود.
عضله درگیر
همسترینگ، عضله هدف«ددلیفت تک پا هالتر» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی