ویدیوی آموزشی
ددلیفت تک‌پا کتل‌بل
Kettlebell Single Leg Deadliftاجرای درست
- ۱روی یک پا بایستید، کتل‌بل را در دست مخالف بگیرید و همزمان با عقب بردن پای آزاد، بالاتنه را به جلو خم کنید.
عضله درگیر
همسترینگ، عضله هدف«ددلیفت تک‌پا کتل‌بل» یکی از حرکات همسترینگ است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی