ویدیوی آموزشی
نوردیک معکوس
Reverse Nordic Curlاجرای درست
- ۱روی زانو بنشینید و بدن را به عقب متمایل کنید.
- ۲این حرکت کشش فوق‌العاده‌ای به عضلات چهارسر ران وارد کرده و آن‌ها را تقویت می‌کند.
عضله درگیر
چهارسر ران، عضله هدف«نوردیک معکوس» یکی از حرکات چهارسر ران است. در اپ ویتو این حرکت داخل برنامه تمرینی اختصاصی می‌آید؛ ست و تکرار را ثبت می‌کنی و جایگزین‌های هم‌عضله را می‌بینی.
ساخت برنامه تمرینی اختصاصی